11.5 km | 01:33:41 | 08:08/km日期: 2016-12-07 18:28 - 地點: 重陽橋~溪美河濱蘆捷段5.85k折返 - 天氣: 冷風 - 平均心率: 133 - 卡路里: 969 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 09'11" / 07'41" / 07'25" / 07'22" / 08'04" / 08'06" / 07'46" / 08'02" / 08'20" / 08'23" / 08'31" / 14'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'23" (+02'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'41" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'24" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'22" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'03" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'43" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'46" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'02" (+00'40") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 08'19" (+00'57") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'23" (+01'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'30" (+01'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 09'48" (+02'26") | 510 / 11510 |
👑櫻花007👑
暖身小跑1k後....
#連續10.36k輕鬆跑~
至水果行買了2顆芭樂
(一顆給阿母 一顆我的晚餐)
💪💪連5日×10k挑戰 達成
後面最難的是
周五領薪日
周末山路跑
周日鐵腿跑
18號想去盡力跑
20k以上 關門也沒差...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
366.18 km 
夾腳拖 累積 :
2854.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'11" | 00:09'11" |
| 2 | 07'41" | 00:16'52" |
| 3 | 07'25" | 00:24'17" |
| 4 | 07'22" | 00:31'39" |
| 5 | 08'04" | 00:39'43" |
| 6 | 08'06" | 00:47'49" |
| 7 | 07'46" | 00:55'35" |
| 8 | 08'02" | 01:03'37" |
| 9 | 08'20" | 01:11'57" |
| 10 | 08'23" | 01:20'20" |
| 11 | 08'31" | 01:28'51" |
| 11.5 | 13'59" | 01:36'00" |
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