跑這個距離只是暖身而已，是桃園體育場第8道12圈的距離，今天的速度沒有很快，主要的原因是暖身後要跑15趟的400公尺間歇訓練，所以帶頭跑的人就沒有跑快。
以下直接貼剛剛在我臉書上貼的文字：
今天過了一個非常「充實」的上午，總計算是參加了三個活動，第一個是早上約六點半就出門到桃園體育場做跑步的訓練，先慢跑近半小時後，跑15趟400公尺間歇跑，最後一趟跑到幾乎快吐了（可見得我有很認真在跑），結束後已經快要八點半，包包拿了立即就離開（所以沒有收操，可能要等今天下午再慢跑收操），連衣服都沒穿上（因為現在訓練我都是打赤膊）就跨上機車直奔台北市，因為我還要參加新光大樓登高賽，九點半前要報到才行，所以不能耽擱時間。沒穿上衣我也覺得沒什麼，等風差不多把身上的汗水都吹乾（或是被刺眼的陽光曬乾）後，再利用等紅綠燈的時間穿上衣服。
到新光大樓的時候已經大約是九點十幾分，趕忙先去報到再說，這當中遇到永和慢跑邵雅卿老師，告知她們還有比較前面號碼的號碼布（這種號碼布只是報到順序而已，與身分無關，與一般路跑賽的號碼布性質不同）可以直接給我，讓我不必等太久，否則說不定要等到近中午才能起跑呢！在此也表示感謝之意。
其實經過早上艱苦的練跑之後，我已無法再以最佳狀態去爬這46樓，只是當作是一種對大腿的耐力訓練，所以還是去跑，最後完成的時間是9分35秒，這個成績當然不夠好（可能對一般人來說已經是不錯的了），但也比我八年前剛開始跑步那時第一次參與的新光大樓登高賽快了2分01秒，可見得應該還不錯，如果下次再參加，我要跑進9分以內應該絕對沒有問題。
爬完46層樓之後，下樓也耗了不少時間，還得排隊等領「成績證明書」，再照一張「到此一遊」的照片後就離開，離開的時間大概也是十點十幾分了吧！我得繼續趕下一攤，那就是到桃園高中參加台語字音字形的一個研習活動，每週六上午我都有參加，去年得到全國賽教師組第二名，只差一步而已，今年一定要拚第一才行。但是這種比賽內容一旦不再去接觸，遺忘的速度令人難以想像，所以我必須要再提早起步複習該準備的東西。
飆車到桃園高中時大概是十點五十分了，還得跟研習的主持人桃園高中闕世榴老師說個抱歉，今天這麼晚才到，不過他應該也可以理解我為什麼那麼晚才到啦！而且他應該也相信我有能力把該訓練的工作做好，今年再為桃園縣在全國賽拿到好成績。