池煥旗 2013/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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16.1 km | 01:39:53 | 06:11/km

日期: 2013-10-02 17:00 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1159 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

Pace: 05'25" / 05'38" / 05'55" / 05'53" / 05'34" / 05'48" / 06'07" / 06'26" / 06'19" / 06'18" / 06'26" / 06'50" / 06'53" / 06'32" / 06'29" / 06'26" / 06'04" /

微涼的秋天黃昏，勾起跑步的衝動，焉能不跑？從晚霞跑到黑天，從行人眾多到踽踽獨跑，也真差很多，細數著跑步聲，不知不覺跑完16K，天色已晚，趕緊收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.41 km

XT 上傳 | 11 years ago

黃明鈞(黑書包), SY 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'38"	00:11'03"
3	05'55"	00:16'58"
4	05'53"	00:22'51"
5	05'34"	00:28'25"
6	05'48"	00:34'13"
7	06'07"	00:40'20"
8	06'26"	00:46'46"
9	06'19"	00:53'05"
10	06'18"	00:59'23"
11	06'26"	01:05'49"
12	06'50"	01:12'39"
13	06'53"	01:19'32"
14	06'32"	01:26'04"
15	06'29"	01:32'33"
16	06'26"	01:38'59"
16.1	06'03"	01:39'53"

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