蘇祖以 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

蘇祖以桃園
ID 281835

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9.4 km | 00:54:26 | 05:47/km

2016 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2016-12-03
成績	00:54:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

日期: 2016-12-03 06:44 - 總爬升: 148 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 465 Cal - 總步數: 8984 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'48"

(06'48")

06'47" (+02'16")

1000 / 1000

158 / 92

2

05'15"

(12'03")

05'14" (+00'43")

1000 / 2000

170 / 111

3

05'12"

(17'15")

05'10" (+00'39")

1004 / 3004

171 / 112

4

06'18"

(23'33")

06'15" (+01'44")

1005 / 4010

164 / 96

5

07'14"

(30'47")

07'10" (+02'39")

1007 / 5018

149 / 93

展開計圈分析

桃園

蘇祖以

·

賽前宣言: 希望順利跑完！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.70 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

新明(Simmons) 和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'15"	00:12'03"
3	05'10"	00:17'13"
4	06'16"	00:23'29"
5	07'15"	00:30'44"
6	05'44"	00:36'28"
7	05'24"	00:41'52"
8	04'35"	00:46'27"
9	04'35"	00:51'02"
9.5	06'35"	00:54'26"

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