三頭鵝衝第一 2016/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

三頭鵝衝第一新北市
ID 62984

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三頭鵝衝第一

12.9 km | 01:44:30 | 08:06/km

日期: 2016-12-05 18:26 - 地點: 家~重陽橋~新北大橋折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1086 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

Pace: 10'24" / 07'44" / 07'39" / 07'42" / 07'29" / 07'28" / 07'43" / 07'53" / 08'03" / 08'17" / 08'16" / 08'34" / 14'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'27"

(09'27")

09'27" (+02'00")

1000 / 1000

2

07'43"

(17'11")

07'43" (+00'16")

1000 / 2000

3

07'38"

(24'49")

07'38" (+00'11")

1000 / 3000

4

07'39"

(32'28")

07'39" (+00'12")

1000 / 4000

5

07'28"

(39'57")

07'28" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

三頭鵝衝第一

·

櫻花005
1.跑前被傳染感冒虛累累
2.連跑11.66k
3.1k後~8k沒掉至8分
4.第9k後沒力但保持8分速回家
5.哈哈晚餐就買豆漿+芭樂
冰塊冰敷用....
6.原來連跑是一件很幸福的事
累積創造奇蹟...傻傻跑不想太雜

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 366.18 km

夾腳拖累積 : 2854.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

kenya no.1, 吳念祖和其他 11 人說推

·

陳榮興晚安、運動愉快！

2016-12-05 21:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'24"	00:10'24"
2	07'44"	00:18'08"
3	07'39"	00:25'47"
4	07'42"	00:33'29"
5	07'29"	00:40'58"
6	07'28"	00:48'26"
7	07'43"	00:56'09"
8	07'53"	01:04'02"
9	08'03"	01:12'05"
10	08'17"	01:20'22"
11	08'16"	01:28'38"
12	08'34"	01:37'12"
12.9	14'42"	01:50'27"

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