張小白 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

張小白桃園
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15.3 km | 01:55:45 | 07:34/km

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 179 m - 地點: 南天宮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 130 - 卡路里: 782 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

Pace: 06'24" / 06'36" / 06'50" / 07'31" / 09'10" / 07'05" / 07'56" / 10'11" / 07'29" / 08'09" / 08'12" / 06'46" / 06'58" / 07'35" / 07'13" / 05'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24"

1000 / 1000

2

06'35"

(13'00")

06'35" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'50"

(19'50")

06'50" (+00'26")

1000 / 3000

4

07'30"

(27'20")

07'30" (+01'06")

1000 / 4000

5

09'10"

(36'31")

09'10" (+02'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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·

南天130團練
恭喜老婆妳又再往前一大步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 92.60 km

Adidas adizero adios 1 haile 累積 : 1583.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

kennychu, Sandy 秀芸和其他 19 人說推

·

觀看另 1 則留言

Sandy 秀芸多虧有你細心陪著她完成！恭喜雪如

2016-12-05 22:01 ·

1 個人推

張小白還好有妳們的鼓勵與陪伴，才能這樣喔^^

2016-12-06 19:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'36"	00:13'00"
3	06'50"	00:19'50"
4	07'31"	00:27'21"
5	09'10"	00:36'31"
6	07'05"	00:43'36"
7	07'56"	00:51'32"
8	10'11"	01:01'43"
9	07'29"	01:09'12"
10	08'09"	01:17'21"
11	08'12"	01:25'33"
12	06'46"	01:32'19"
13	06'58"	01:39'17"
14	07'35"	01:46'52"
15	07'13"	01:54'05"
15.3	05'40"	01:55'45"

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