7.1 km | 00:41:17 | 05:49/km日期: 2016-12-04 07:04 - 天氣: 太陽出來了 - 平均心率: 137 - 卡路里: 383 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 07'09" / 05'33" / 05'44" / 05'33" / 05'47" / 05'36" / 11'55" / 11'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'20" (+00'50") | 400 / 400 |
2 | | 05'45" (+00'15") | 400 / 800 |
3 | | 06'00" (+00'30") | 400 / 1200 |
4 | | 05'40" (+00'10") | 400 / 1600 |
5 | | 05'31" (+00'01") | 400 / 2000 |
6 | | 05'45" (+00'15") | 400 / 2400 |
7 | | 05'34" (+00'04") | 400 / 2800 |
8 | | 05'39" (+00'09") | 400 / 3199 |
9 | | 05'42" (+00'12") | 400 / 3599 |
10 | | 05'30" | 400 / 3999 |
11 | | 05'41" (+00'11") | 400 / 4399 |
12 | | 05'44" (+00'14") | 400 / 4800 |
13 | | 05'45" (+00'15") | 400 / 5200 |
14 | | 05'36" (+00'06") | 400 / 5600 |
15 | | 05'38" (+00'08") | 400 / 6000 |
16 | | 05'54" (+00'24") | 400 / 6400 |
17 | | 05'42" (+00'12") | 400 / 6800 |
18 | | 07'43" (+02'13") | 293 / 7093 |
昨天剛出門要跑步就感覺左腳不舒服,
跑了500公尺沒改善只好回家休息,
今天早上出門試試,
還好不舒服感沒有了,
6分速輕鬆跑,
試著拉大步幅,
去年就是因為練習拉大步幅受傷的,
所以今天跑的很小心~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
262.38 km Asics SORTIEMAGIC RP3 累積 :
671.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'09" | 00:07'09" |
2 | 05'33" | 00:12'42" |
3 | 05'44" | 00:18'26" |
4 | 05'33" | 00:23'59" |
5 | 05'47" | 00:29'46" |
6 | 05'36" | 00:35'22" |
7 | 11'55" | 00:47'17" |
7.1 | 11'12" | 00:48'20" |