何宗霖 2013/09/29 訓練日誌

何宗霖新北市
ID 3763

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何宗霖

全馬 | 06:06:42 | 08:41/km | 第9馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	06:06:42
總名次	912 / -
分組名次	307 / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:12'02"

10 km

(01:12'02")

00:41'10" (+10'18")

15 km

(01:54'08")

00:42'06" (+11'14")

01:21'59" (+09'57")

20 km

(02:34'01")

00:39'53" (+09'01")

25 km

(03:12'23")

00:38'22" (+07'30")

01:21'03" (+09'01")

30 km

(03:55'04")

00:42'41" (+11'49")

35 km

(04:47'06")

00:52'02" (+21'10")

01:42'59" (+30'57")

40 km

(05:38'03")

00:50'57" (+20'05")

Finish

(06:06:42)

日期: 2013-09-29 06:34 - 總爬升: 1004 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 2848 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'20" (+00'53")

1000 / 1000

06'00"

(12'21")

06'00" (+00'33")

998 / 1999

06'21"

(18'42")

06'20" (+00'53")

1001 / 3001

06'19"

(25'01")

06'16" (+00'49")

1006 / 4007

05'53"

(30'54")

05'52" (+00'25")

1002 / 5009

展開計圈分析

這應該是目前跑最累的賽事，連走都走不動了...不過有這經驗，以後任何賽事都不要放棄，反正跑不動就用走的，走不動就休息一下...不過還是隔天全身痠痛...好累呀....平常還是得多跑一下...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 157.07 km

MIZUNO 8KN-35027 累積 : 1223.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

關門倫說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'02"	00:12'23"
3	06'19"	00:18'42"
4	06'16"	00:24'58"
5	05'54"	00:30'52"
6	06'35"	00:37'27"
7	08'04"	00:45'31"
8	06'10"	00:51'41"
9	09'17"	01:00'58"
10	11'04"	01:12'02"
11	09'36"	01:21'38"
12	07'02"	01:28'40"
13	06'09"	01:34'49"
14	07'46"	01:42'35"
15	11'33"	01:54'08"
16	09'21"	02:03'29"
17	06'34"	02:10'03"
18	06'15"	02:16'18"
19	05'50"	02:22'08"
20	11'53"	02:34'01"
21	05'58"	02:39'59"
22	06'13"	02:46'12"
23	09'42"	02:55'54"
24	08'53"	03:04'47"
25	07'36"	03:12'23"
26	09'13"	03:21'36"
27	07'36"	03:29'12"
28	09'55"	03:39'07"
29	08'23"	03:47'30"
30	07'34"	03:55'04"
31	14'41"	04:09'45"
32	11'16"	04:21'01"
33	12'54"	04:33'55"
34	07'16"	04:41'11"
35	05'55"	04:47'06"
36	14'19"	05:01'25"
37	14'14"	05:15'39"
38	07'19"	05:22'58"
39	08'23"	05:31'21"
40	06'42"	05:38'03"
41	11'47"	05:49'50"
42	11'37"	06:01'27"
42.6	09'06"	06:06'58"