Emilio Lin 2016/11/27 訓練日誌

Emilio Lin 台中
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Emilio Lin

44.6 km | 04:28:35 | 06:01/km | 第6馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:28:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+00'39")

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:29'44" (+01'15")

15 km

(01:28'13")

00:29'21" (+00'52")

00:59'12" (+00'20")

20 km

(01:58'04")

00:29'51" (+01'22")

25 km

(02:28'20")

00:30'16" (+01'47")

01:01'21" (+02'29")

30 km

(02:59'25")

00:31'05" (+02'36")

35 km

(03:31'36")

00:32'11" (+03'42")

01:00'40" (+01'48")

40 km

(04:00'05")

00:28'29"

Finish

(04:28:35)

日期: 2016-11-27 06:00 - 總爬升: 828 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2318 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'17")

1000 / 1000

05'46"

(11'22")

05'46" (+00'28")

1000 / 2000

05'42"

(17'05")

05'42" (+00'24")

1000 / 3000

06'09"

(23'14")

06'09" (+00'51")

1000 / 4000

05'53"

(29'07")

05'53" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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擔任 4:30 配速員

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.31 km

ASICS TARTHER KAINOS 2 累積 : 489.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 曾嫩希和其他 8 人說推

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Lobo 配速成功~恭喜

2016-11-27 11:57 ·

1 個人推

Emilio Lin 謝謝 lobo 哥，這次出乎意料的順利，除了腳噴血之外都很OK

2016-12-01 00:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'47"	00:11'23"
3	05'43"	00:17'06"
4	06'09"	00:23'15"
5	05'53"	00:29'08"
6	06'05"	00:35'13"
7	06'04"	00:41'17"
8	05'42"	00:46'59"
9	05'36"	00:52'35"
10	06'17"	00:58'52"
11	05'43"	01:04'35"
12	06'24"	01:10'59"
13	05'41"	01:16'40"
14	05'48"	01:22'28"
15	05'45"	01:28'13"
16	06'32"	01:34'45"
17	05'02"	01:39'47"
18	06'37"	01:46'24"
19	06'05"	01:52'29"
20	05'35"	01:58'04"
21	05'54"	02:03'58"
22	05'18"	02:09'16"
23	07'38"	02:16'54"
24	05'23"	02:22'17"
25	06'03"	02:28'20"
26	05'55"	02:34'15"
27	05'55"	02:40'10"
28	05'58"	02:46'08"
29	06'51"	02:52'59"
30	06'26"	02:59'25"
31	08'03"	03:07'28"
32	06'31"	03:13'59"
33	06'34"	03:20'33"
34	05'33"	03:26'06"
35	05'30"	03:31'36"
36	05'22"	03:36'58"
37	05'30"	03:42'28"
38	05'21"	03:47'49"
39	06'17"	03:54'06"
40	05'59"	04:00'05"
41	06'17"	04:06'22"
42	06'49"	04:13'11"
43	06'31"	04:19'42"
44	06'06"	04:25'48"
44.5	05'09"	04:28'36"