謝志遠 2016/11/05 訓練日誌

謝志遠新北市
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謝志遠

半馬 | 02:41:56 | 07:40/km | 第17半馬

2016太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	02:41:56
總名次	2078 / 4908
分組名次	568 / 1176
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22"

01:12'42"

10 km

(01:12'42")

00:38'20" (+03'58")

15 km

(01:56'24")

00:43'42" (+09'20")

01:20'56" (+08'14")

20 km

(02:33'38")

00:37'14" (+02'52")

Finish

(02:41:56)

日期: 2016-11-05 07:01 - 總爬升: 236 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1543 Cal - 總步數: 22014 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 95 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'01"

(07'01")

06'57" (+01'20")

1008 / 1008

161 / 89

06'09"

(13'10")

06'06" (+00'29")

1005 / 2013

177 / 92

06'21"

(19'31")

06'20" (+00'43")

1001 / 3015

178 / 88

06'31"

(26'02")

06'28" (+00'51")

1007 / 4022

175 / 87

08'39"

(34'41")

08'38" (+03'01")

1001 / 5023

127 / 90

展開計圈分析

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賽前宣言: 參加了第三年的路跑賽事!加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	313~381	65~79%
2:M馬拉松配速區	381~429	79~89%
3:T乳酸耐力區	429~444	89~92%
4:A無氧耐力區	444~470	92~97.5%
5:I最大耗氧區	470~483	97.5~100%
最大心率為483 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 45.22 km

Nike LUNARGLIDE7-藍累積 : 496.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

周志鴻, 鄭國良和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'13"	00:12'57"
3	06'21"	00:19'18"
4	06'27"	00:25'45"
5	08'37"	00:34'22"
6	07'12"	00:41'34"
7	07'09"	00:48'43"
8	08'06"	00:56'49"
9	07'38"	01:04'27"
10	08'15"	01:12'42"
11	09'24"	01:22'06"
12	07'21"	01:29'27"
13	09'02"	01:38'29"
14	09'28"	01:47'57"
15	08'27"	01:56'24"
16	05'47"	02:02'11"
17	07'09"	02:09'20"
18	06'51"	02:16'11"
19	04'45"	02:20'56"
20	12'42"	02:33'38"
21	07'52"	02:41'30"
21.0	-27'-34"	02:42'17"