21.1 km | 01:41:52 | 04:49/km日期: 2016-11-10 20:39 - 地點: 板二運動場 - 天氣: 雨後 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1138 Cal - 總步數: 18524 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 04'51" / 04'51" / 04'57" / 04'51" / 04'48" / 04'48" / 04'50" / 04'48" / 04'48" / 04'45" / 05'12" / 04'46" / 04'42" / 04'41" / 04'39" / 04'36" / 04'44" / 04'46" / 04'46" / 04'45" / 05'24" / 06'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'48" (+00'14") | 1007 / 1007 | 184 / 112 |
2 | | 04'49" (+00'15") | 1006 / 2014 | 183 / 112 |
3 | | 04'55" (+00'21") | 1005 / 3019 | 183 / 110 |
4 | | 04'49" (+00'15") | 1003 / 4023 | 185 / 111 |
5 | | 04'46" (+00'12") | 1004 / 5027 | 186 / 111 |
6 | | 04'47" (+00'13") | 1001 / 6028 | 186 / 112 |
7 | | 04'49" (+00'15") | 1001 / 7030 | 185 / 111 |
8 | | 04'47" (+00'13") | 1000 / 8030 | 186 / 111 |
9 | | 04'47" (+00'13") | 1002 / 9032 | 185 / 112 |
10 | | 04'44" (+00'10") | 1001 / 10033 | 183 / 114 |
11 | | 05'14" (+00'40") | 1001 / 11035 | 173 / 109 |
12 | | 04'45" (+00'11") | 1001 / 12037 | 180 / 116 |
13 | | 04'41" (+00'07") | 1003 / 13040 | 181 / 117 |
14 | | 04'40" (+00'06") | 1008 / 14049 | 181 / 117 |
15 | | 04'35" (+00'01") | 1004 / 15053 | 181 / 119 |
16 | | 04'34" | 1000 / 16054 | 180 / 121 |
17 | | 04'43" (+00'09") | 1003 / 17057 | 180 / 117 |
18 | | 04'45" (+00'11") | 1002 / 18060 | 179 / 116 |
19 | | 04'47" (+00'13") | 1005 / 19066 | 178 / 116 |
20 | | 04'43" (+00'09") | 1003 / 20069 | 178 / 118 |
21 | | 05'22" (+00'48") | 1006 / 21075 | 172 / 107 |
22 | | 05'39" (+01'05") | 82 / 21158 | 167 / 105 |
天天跑第267天
今天打算測試自己半馬成績,朝破自己PB目標努力,並向幫內瘋狂致敬
起跑前先喝乳清蛋白,帶個運動飲料往運動場前進,雨後的運動場不利Y拖跑,不過已經穿習慣了,赤腳也練不夠,就衝吧
熱身兩公里後開始起跑,速度就照著平常訓練10K的速度前進,十公里後喝個運動飲料後換方向跑,最後跑到剩一公里左腳筋膜好像發炎開始痛起來,剩500公尺痛到不能跑,走走跑跑完成了破紀錄之旅。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 185.59 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'51" | 00:09'42" |
3 | 04'57" | 00:14'39" |
4 | 04'51" | 00:19'30" |
5 | 04'48" | 00:24'18" |
6 | 04'48" | 00:29'06" |
7 | 04'50" | 00:33'56" |
8 | 04'48" | 00:38'44" |
9 | 04'48" | 00:43'32" |
10 | 04'45" | 00:48'17" |
11 | 05'12" | 00:53'29" |
12 | 04'46" | 00:58'15" |
13 | 04'42" | 01:02'57" |
14 | 04'41" | 01:07'38" |
15 | 04'39" | 01:12'17" |
16 | 04'36" | 01:16'53" |
17 | 04'44" | 01:21'37" |
18 | 04'46" | 01:26'23" |
19 | 04'46" | 01:31'09" |
20 | 04'45" | 01:35'54" |
21 | 05'24" | 01:41'18" |
21.1 | 06'52" | 01:41'52" |