10.4 km | 01:00:26 | 05:48/km日期: 2016-11-08 19:48 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 09'28" / 14'27" / 04'36" / 04'52" / 04'44" / 04'44" / 16'39" / 04'56" / 20'09" / 16'47" / 05'17" /
我要跑步訓練營-姿勢校正。
1.4:40速 跑20min。
2.分上坡、平路、下坡，看路跑姿勢。上下坡繞圓山花博公園集合地的小圈跑(約400m)髮夾彎後上坡開始加速，下坡反之。
平路在捷運站旁的空地進行，往前衝刺60m旁邊繞圈圈慢跑回去。
重心拉高腳自然會往前跨，跑資就會有一個飛躍的動作。手臂百幅可以加大使身體有一個協調性。
下坡時，用80%的力去跑，可以看出跑者的協調性。協調性在長跑很需要。
11月累積里程 :
98.71 km 
Adidas adiZero Tempo 8 累積 :
1031.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'28" | 00:09'28" |
| 2 | 14'27" | 00:23'55" |
| 3 | 04'36" | 00:28'31" |
| 4 | 04'52" | 00:33'23" |
| 5 | 04'44" | 00:38'07" |
| 6 | 04'44" | 00:42'51" |
| 7 | 16'39" | 00:59'30" |
| 8 | 04'56" | 01:04'26" |
| 9 | 20'09" | 01:24'35" |
| 10 | 16'47" | 01:41'22" |
| 10.4 | 05'17" | 01:43'26" |
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