周國輝 2013/09/29 訓練日誌

周國輝新北市
ID 2432

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周國輝

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:02:08 | 07:09/km | 第90馬

2013 基隆市市長盃忠孝獅子會外木山～情人湖馬拉松

官方成績
日期	2013-09-29
成績	05:02:08
總名次	300 / -
分組名次	64 / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28"

01:03'54"

10 km

(01:03'54")

00:34'26" (+04'58")

15 km

(01:38'27")

00:34'33" (+05'05")

01:07'59" (+04'05")

20 km

(02:11'53")

00:33'26" (+03'58")

25 km

(02:48'05")

00:36'12" (+06'44")

01:14'41" (+10'47")

30 km

(03:26'34")

00:38'29" (+09'01")

35 km

(04:05'22")

00:38'48" (+09'20")

01:17'00" (+13'06")

40 km

(04:43'34")

00:38'12" (+08'44")

Finish

(05:02:08)

日期: 2013-09-29 06:33 - 總爬升: 949 m - 平均心率: 57 - 卡路里: 2686 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'06" (+01'06")

1006 / 1006

06'03"

(12'12")

06'02" (+01'02")

1000 / 2006

05'54"

(18'06")

05'53" (+00'53")

1000 / 3007

05'41"

(23'47")

05'41" (+00'41")

999 / 4007

05'44"

(29'31")

05'42" (+00'42")

1003 / 5010

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 404.23 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

韋伶🇹🇼, david 和其他 26 人說推

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風島-才恭喜完賽！

2013-09-29 19:19 ·

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紀小杰恭喜學長完賽

2013-09-29 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'03"	00:12'10"
3	05'54"	00:18'04"
4	05'43"	00:23'47"
5	05'41"	00:29'28"
6	06'25"	00:35'53"
7	06'39"	00:42'32"
8	05'32"	00:48'04"
9	07'01"	00:55'05"
10	08'49"	01:03'54"
11	07'02"	01:10'56"
12	06'18"	01:17'14"
13	05'55"	01:23'09"
14	06'56"	01:30'05"
15	08'22"	01:38'27"
16	07'04"	01:45'31"
17	07'01"	01:52'32"
18	05'11"	01:57'43"
19	06'07"	02:03'50"
20	08'03"	02:11'53"
21	05'42"	02:17'35"
22	06'19"	02:23'54"
23	08'15"	02:32'09"
24	06'44"	02:38'53"
25	09'12"	02:48'05"
26	08'13"	02:56'18"
27	07'04"	03:03'22"
28	09'26"	03:12'48"
29	06'32"	03:19'20"
30	07'14"	03:26'34"
31	08'50"	03:35'24"
32	08'03"	03:43'27"
33	08'05"	03:51'32"
34	06'46"	03:58'18"
35	07'04"	04:05'22"
36	10'12"	04:15'34"
37	09'35"	04:25'09"
38	06'03"	04:31'12"
39	06'25"	04:37'37"
40	05'57"	04:43'34"
41	09'41"	04:53'15"
42	06'09"	04:59'24"
42.2	15'13"	05:02'24"