琪琪5477 2016/11/18 訓練日誌

琪琪5477 高雄
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琪琪5477

14.0 km | 01:10:59 | 05:03/km

日期: 2016-11-18 18:46 - 地點: 衛武營 - 平均心率: 162 - 卡路里: 695 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

Pace: 04'59" / 05'07" / 04'59" / 04'55" / 05'01" / 05'20" / 04'59" / 05'00" / 04'58" / 05'01" / 05'15" / 04'58" / 05'00" / 05'17" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'03")

1000 / 1000

05'08"

(10'06")

05'08" (+00'13")

1000 / 2000

04'58"

(15'04")

04'58" (+00'03")

1000 / 3000

04'55"

(19'59")

04'55"

1000 / 4000

05'00"

(25'00")

05'00" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

琪琪5477

留言

配速練習
乾真的是吃太爽報應來惹！
已經努力控制不要吃太飽，
本來想來個15K，
最後1k來練個尾速⋯
結果14k肚子好痛，
不知道是下午吃冰又麻糬還是水喝太快⋯
然後14就GG惹⋯

一開跑沒500m皇速的鞋帶馬上掉，
打了死結⋯但跑的感覺還是很晃，
但又不想停住綁鞋帶⋯

水放的位置也太失敗了，
掛在車上的塑膠袋還一度飛走，
浪費20秒😂
扣掉喝水各20秒，配速都還算穩，
也算交代得過去QQ

還遇到波叔，
還有最近很愛女僕裝的痴漢阿貝⋯
暗，偷練沒在約的！

#今天第一次穿nike背心當然要假掰一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.60 km

mizuno emperor tr 累積 : 339.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 許文才和其他 39 人說推

留言

觀看另 1 則留言

施大大就因為這樣，衛武營一次也不敢去
＞﹏＜

2016-11-18 22:21 ·

2 個人推

老飛我現去衛武營也都會先左瞧右看，
怕被告過，棒昏叫ㄚ
驚驚

2016-11-19 08:45 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'07"	00:10'06"
3	04'59"	00:15'05"
4	04'55"	00:20'00"
5	05'01"	00:25'01"
6	05'20"	00:30'21"
7	04'59"	00:35'20"
8	05'00"	00:40'20"
9	04'58"	00:45'18"
10	05'01"	00:50'19"
11	05'15"	00:55'34"
12	04'58"	01:00'32"
13	05'00"	01:05'32"
14	05'17"	01:10'49"
14.0	04'32"	01:11'00"