12.0 km | 00:55:40 | 04:37/km日期: 2016-11-20 16:33 - 地點: 家附近 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 726 Cal - 總步數: 10900 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 04'46" / 04'40" / 04'38" / 04'41" / 04'35" / 04'39" / 04'36" / 04'35" / 04'37" / 04'39" / 04'39" / 04'21" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'43" (+00'20") | 1007 / 1007 | 192 / 109 |
| 2 | | 04'39" (+00'16") | 1002 / 2009 | 198 / 108 |
| 3 | | 04'38" (+00'15") | 1009 / 3019 | 197 / 109 |
| 4 | | 04'37" (+00'14") | 1002 / 4022 | 198 / 109 |
| 5 | | 04'35" (+00'12") | 1008 / 5030 | 196 / 110 |
| 6 | | 04'35" (+00'12") | 1001 / 6031 | 196 / 110 |
| 7 | | 04'35" (+00'12") | 1003 / 7034 | 196 / 111 |
| 8 | | 04'35" (+00'12") | 1007 / 8042 | 195 / 111 |
| 9 | | 04'35" (+00'12") | 1004 / 9047 | 195 / 111 |
| 10 | | 04'36" (+00'13") | 1008 / 10055 | 195 / 111 |
| 11 | | 04'36" (+00'13") | 1000 / 11055 | 194 / 111 |
| 12 | | 04'23" | 1006 / 12061 | 193 / 117 |
步頻到位，跑起來輕鬆許多！
下週賽前最後一次配速跑，開始減量減速。比賽先求穩，再求快，視天氣、身體狀況決定配速。加油～
11月累積里程 :
303.10 km 
東展機能慢跑鞋 黃 累積 :
2151.2 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'46" | 00:04'46" |
| 2 | 04'40" | 00:09'26" |
| 3 | 04'38" | 00:14'04" |
| 4 | 04'41" | 00:18'45" |
| 5 | 04'35" | 00:23'20" |
| 6 | 04'39" | 00:27'59" |
| 7 | 04'36" | 00:32'35" |
| 8 | 04'35" | 00:37'10" |
| 9 | 04'37" | 00:41'47" |
| 10 | 04'39" | 00:46'26" |
| 11 | 04'39" | 00:51'05" |
| 12 | 04'21" | 00:55'26" |
| 12.0 | 05'50" | 00:55'40" |
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