12.1 km | 01:10:02 | 05:48/km日期: 2016-11-16 20:49 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 716 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%
Pace: 05'49" / 04'59" / 05'58" / 05'41" / 06'02" / 05'49" / 05'29" / 05'08" / 05'55" / 06'45" / 06'14" / 05'59" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'16") | 1198 / 1198 |
| 2 | | 04'47" (+00'15") | 800 / 1998 |
| 3 | | 07'23" (+02'51") | 400 / 2398 |
| 4 | | 04'50" (+00'18") | 800 / 3198 |
| 5 | | 07'16" (+02'44") | 400 / 3598 |
| 6 | | 04'45" (+00'13") | 800 / 4398 |
| 7 | | 07'37" (+03'05") | 400 / 4798 |
| 8 | | 04'48" (+00'16") | 800 / 5598 |
| 9 | | 07'38" (+03'06") | 400 / 5998 |
| 10 | | 04'42" (+00'10") | 800 / 6798 |
| 11 | | 07'42" (+03'10") | 400 / 7198 |
| 12 | | 04'42" (+00'10") | 800 / 7998 |
| 13 | | 07'44" (+03'12") | 400 / 8398 |
| 14 | | 04'32" | 800 / 9198 |
| 15 | | 07'32" (+03'00") | 400 / 9598 |
| 16 | | 06'16" (+01'44") | 2452 / 12051 |
http://blog.sssun.com/20161116-2384/
sssun路跑誌_20161116_涼風中景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
本週跑量14K，過去7天跑量61K
又是另一個跟不上山貓團跑貓空的夜晚，就陪老大跑她的亞索800好了，今晚目標配速仍維持在4:40(每圈112，每800公尺跑3:44)跑7趟，不過前兩個星期老大跑亞索800的狀況不是很好，今天的前幾趟就打算讓她跑緩慢點避免爆衝，到後面幾趟再把配速拉起來，最後一趟仍然留400公尺給老大自行衝心率，這樣子安排下來效果還不錯，到第6趟能跑在目標配速附近，而第7趟老大還能衝到3:37完成快跑區間(均速4:32)，極速還拉到接近4:10，順利跑完7趟Yasso 800s，最後補上2.4K cool down，本日12K完成…
跑前做馬克操時看到蛙哥迎面跑來，打了聲招呼，旁邊竟然是去年曾來台出差時跟著山貓團一起跑政大FNR跑貓空的Yazaki桑，過了一年又再次見面，打了聲招呼，祝他這次在台灣的旅程順心愉快…
Lap Time
WarmUp 06:57.9
01-800 03:50.1
01-400 02:57.4
02-800 03:52.0
02-400 02:54.7
03-800 03:48.1
03-400 03:03.0
04-800 03:50.7
04-400 03:03.6
05-800 03:46.4
05-400 03:05.0
06-800 03:45.9
06-400 03:05.7
07-800 03:37.7
07-400 03:01.2
CoolDown 15:23:0
TotalTime 1:10:03
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161116_涼風中景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:10:03
平均步速: 5:49 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速: 4:10 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9
sssun路跑誌_20161116_涼風中景美河堤-公館陪老大跑亞索800_7Yasso800s_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/t0ZJLJ
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
286.77 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 虎走寬楦版 累積 :
1332.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 04'59" | 00:10'48" |
| 3 | 05'58" | 00:16'46" |
| 4 | 05'41" | 00:22'27" |
| 5 | 06'02" | 00:28'29" |
| 6 | 05'49" | 00:34'18" |
| 7 | 05'29" | 00:39'47" |
| 8 | 05'08" | 00:44'55" |
| 9 | 05'55" | 00:50'50" |
| 10 | 06'45" | 00:57'35" |
| 11 | 06'14" | 01:03'49" |
| 12 | 05'59" | 01:09'48" |
| 12.1 | 04'52" | 01:10'03" |
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