15.1 km | 01:10:29 | 04:40/km日期: 2016-11-15 18:11 - 地點: 自宅~土城運動場繞圈往返 - 天氣: 陰 - 卡路里: 894 Cal - 總步數: 13070 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 05'19" / 04'43" / 04'45" / 04'43" / 04'44" / 04'36" / 04'10" / 04'07" / 04'23" / 04'38" / 04'38" / 04'29" / 04'27" / 05'13" / 05'00" / 09'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'23" (+01'17") | 1004 / 1004 | 159 / 116 |
2 | | 04'43" (+00'37") | 1001 / 2005 | 184 / 114 |
3 | | 04'42" (+00'36") | 1007 / 3012 | 190 / 111 |
4 | | 04'40" (+00'34") | 1007 / 4020 | 192 / 110 |
5 | | 04'42" (+00'36") | 1000 / 5020 | 190 / 111 |
6 | | 04'36" (+00'30") | 1006 / 6027 | 182 / 119 |
7 | | 04'06" | 1008 / 7035 | 186 / 129 |
8 | | 04'08" (+00'02") | 1000 / 8035 | 185 / 130 |
9 | | 04'22" (+00'16") | 1010 / 9045 | 184 / 123 |
10 | | 04'36" (+00'30") | 1005 / 10051 | 192 / 112 |
11 | | 04'35" (+00'29") | 1007 / 11059 | 199 / 109 |
12 | | 04'26" (+00'20") | 1002 / 12061 | 191 / 117 |
13 | | 04'27" (+00'21") | 1000 / 13061 | 185 / 120 |
14 | | 05'18" (+01'12") | 1000 / 14062 | 179 / 104 |
15 | | 04'57" (+00'51") | 1006 / 15068 | 182 / 110 |
星期六看到重播的U20田徑運動會的女子10公里競走,第一名完賽時間45分鐘😵比起很多練跑的還快,可見步頻之快!
所以,今晚心血來潮,用快走方式看看,雖然不是標準競走,但走起來的感覺不錯,步頻加快,可減少腳部落地的負擔,且最快可走到435之均速,步頻也創紀錄的來到199!今天7成是用快走完成,感覺很棒,搞不好下次跑全馬的後段,可用快走完成😂
11月累積里程 :
346.89 km Saucony virrata 累積 :
2628.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'19" | 00:05'19" |
2 | 04'43" | 00:10'02" |
3 | 04'45" | 00:14'47" |
4 | 04'43" | 00:19'30" |
5 | 04'44" | 00:24'14" |
6 | 04'36" | 00:28'50" |
7 | 04'10" | 00:33'00" |
8 | 04'07" | 00:37'07" |
9 | 04'23" | 00:41'30" |
10 | 04'38" | 00:46'08" |
11 | 04'38" | 00:50'46" |
12 | 04'29" | 00:55'15" |
13 | 04'27" | 00:59'42" |
14 | 05'13" | 01:04'55" |
15 | 05'00" | 01:09'55" |
15.1 | 10'06" | 01:10'29" |