蔡智宏(瞎跑團) 2016/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

34.7 km | 01:19:26 | 26.2 km/h

日期: 2016-11-13 16:15 - 地點: 一路往東 - 天氣: 夕陽伴我歸 - 平均心率: 110 - 卡路里: 983 Cal - 平均步頻: 120 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'40"

(02'40")

22.50 (-11.79)

1000 / 1000

2

02'13"

(04'53")

27.07 (-7.22)

1000 / 2000

3

02'08"

(07'02")

28.12 (-6.16)

1000 / 3000

4

02'06"

(09'08")

28.57 (-5.71)

1000 / 4000

5

01'57"

(11'05")

30.77 (-3.52)

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

·

TCR麥寮虎尾13-1 (與小邱)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 422.22 km

GIANT TCR SLR2 2017

TCX 上傳 | 8 years ago

自由飛翔, 嘉珮（蘭潭跑跑部）和其他 30 人說推

·

觀看另 2 則留言

杉（瞎跑團）上班？

2016-11-13 19:35 ·

2 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 預定工作計畫delay了~所以提早下班~也才能趕在天黑前到家~

2016-11-13 19:46 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.4	-2.9 %
2	27.1	-0.5 %
3	28.1	-0.8 %
4	28.3	-0.3 %
5	30.8	-0.1 %
6	31.0	1.2 %
7	28.8	1.7 %
8	26.5	2.7 %
9	29.5	-1.1 %
10	29.5	1.0 %
11	26.9	2.2 %
12	30.8	-0.6 %
13	31.3	1.0 %
14	31.0	1.2 %
15	26.7	-0.8 %
16	23.7	1.0 %
17	25.5	1.0 %
18	26.3	1.0 %
19	25.4	-0.9 %
20	19.8	-1.0 %
21	24.8	1.2 %
22	24.5	2.7 %
23	24.5	-0.8 %
24	23.8	-0.7 %
25	24.8	1.5 %
26	23.7	-0.6 %
27	24.5	2.0 %
28	26.1	-0.2 %
29	9.1	1.3 %
30	33.0	1.2 %
31	34.3	1.8 %
32	29.5	-0.9 %
33	25.5	5.3 %
34	26.5	-1.7 %
34.7	18.6	-2.3 %

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