小夏(Han-Lin.Yang) 2016/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

小夏(Han-Lin.Yang) 台中
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小夏(Han-Lin.Yang)

10.3 km | 01:03:56 | 06:11/km

日期: 2016-11-09 19:34 - 總爬升: 144 m - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 699 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 53%

Pace: 03'12" / 05'22" / 07'41" / 06'58" / 06'31" / 07'06" / 06'10" / 06'22" / 05'51" / 05'59" / 04'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'22"

(11'09")

05'22"

1000 / 2000

3

06'37"

(17'46")

06'37" (+01'15")

1000 / 3000

4

06'57"

(24'44")

06'57" (+01'35")

1000 / 4000

5

06'31"

(31'15")

06'31" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

跑完當下，大家聊天寒暄，吃吃喝喝，好不快樂。

Ryuichi 樂福哥說推

·

台中

小夏(Han-Lin.Yang)

今天的補給不錯，有跑友_里長的喜餅，還有團長做的薑茶。

Ryuichi 樂福哥說推

·

自主訓練_團練練習_全馬配速跑_10K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	141~171	65~79%
2:M馬拉松配速區	171~193	79~89%
3:T乳酸耐力區	193~199	89~92%
4:A無氧耐力區	199~211	92~97.5%
5:I最大耗氧區	211~217	97.5~100%
最大心率為217 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 162.88 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 黑紅累積 : 1521.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Hsu PoMin, Ryuichi 樂福哥和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'12"	00:03'12"
2	05'22"	00:08'34"
3	07'41"	00:16'15"
4	06'58"	00:23'13"
5	06'31"	00:29'44"
6	07'06"	00:36'50"
7	06'10"	00:43'00"
8	06'22"	00:49'22"
9	05'51"	00:55'13"
10	05'59"	01:01'12"
10.3	04'48"	01:02'46"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"