張成有 2016/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

張成有高雄
ID 9435

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13.5 km | 01:12:32 | 05:23/km

日期: 2016-11-11 07:23 - 總爬升: 130 m - 地點: 美術館 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 140 - 卡路里: 775 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

Pace: 05'56" / 05'46" / 05'45" / 05'32" / 05'33" / 05'24" / 05'20" / 05'12" / 05'10" / 05'02" / 05'28" / 05'15" / 05'13" / 04'17" /

睡覺前的一碗麻油雞讓早上活力滿滿?!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.26 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1866.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王進星, 葉丰（赤客）和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'46"	00:11'42"
3	05'45"	00:17'27"
4	05'32"	00:22'59"
5	05'33"	00:28'32"
6	05'24"	00:33'56"
7	05'20"	00:39'16"
8	05'12"	00:44'28"
9	05'10"	00:49'38"
10	05'02"	00:54'40"
11	05'28"	01:00'08"
12	05'15"	01:05'23"
13	05'13"	01:10'36"
13.5	04'17"	01:12'32"

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