3.3 km | 00:17:51 | 05:25/km日期: 2016-11-10 05:47 - 地點: 三體 - 天氣: 綿綿細雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 168 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 04'37" / 05'44" / 05'51" / 05'37" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 02'57" (+00'06") | 196 / 196 |
| 2 | | 07'19" (+04'28") | 206 / 403 |
| 3 | | 02'58" (+00'07") | 199 / 603 |
| 4 | | 06'35" (+03'44") | 209 / 812 |
| 5 | | 03'01" (+00'10") | 200 / 1013 |
| 6 | | 07'36" (+04'45") | 206 / 1219 |
| 7 | | 03'01" (+00'10") | 198 / 1418 |
| 8 | | 07'15" (+04'24") | 212 / 1630 |
| 9 | | 02'51" | 204 / 1834 |
| 10 | | 06'19" (+03'28") | 1000 / 2834 |
| 11 | | 05'35" (+02'44") | 456 / 3290 |
200*5，全力跑，每趟中間緩200
但地滑不好跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
316.34 km 
ASICS TARTHERZEAL 3-wide(橘) 累積 :
2053.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 05'44" | 00:10'21" |
| 3 | 05'51" | 00:16'12" |
| 3.3 | 05'36" | 00:17'50" |
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