27.9 km | 03:26:08 | 07:23/km日期: 2012-07-22 17:54 - 總爬升: 348 m - 地點: 高雄亂亂跑 - 天氣: 陰天~ - 卡路里: 1831 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%
Pace: 06'12" / 06'34" / 06'09" / 06'05" / 06'00" / 06'19" / 06'58" / 06'39" / 07'15" / 06'55" / 09'01" / 07'13" / 10'34" / 07'58" / 07'06" / 06'43" / 07'11" / 07'21" / 07'34" / 07'08" / 13'06" / 06'56" / 07'21" / 07'07" / 07'37" / 06'27" / 06'49" / 08'57" /
******7/21 +今日卡路里控制*****
7/21早餐~
肉鬆吐司熱量：250kcal 鮮奶茶200cc ：120kcal
7/21午餐
特製便當：500kcal 鮮奶茶200cc ：120kcal
7/21晚餐
章魚燒6顆 290 kcal + 大戶屋套餐 700 +玄米茶 0kcal
基代 -1800 路跑 -0 "囧rz 鞋掛了!!"
******7/22 卡路里控制*****
7/22早餐~
睡到忘記吃!! 0 kcal
7/22午餐
雞肉飯(小)370 kcal 冰紅茶450cc ：120kcal
7/22晚餐
夜市鐵板燒套餐(2菜1份豬肉) 750kcal 冰紅茶450cc 120
夜跑前中後補給~
冰豆花 300kcal 冰鮮奶茶500cc ：300kcal 糖果*2(棵) 20
基代 -1800 路跑 -1840 -54 "新鞋入手 訓練加量"
小計 -1334
7月累積里程 : 271.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'34" | 00:12'46" |
| 3 | 06'09" | 00:18'55" |
| 4 | 06'05" | 00:25'00" |
| 5 | 06'00" | 00:31'00" |
| 6 | 06'19" | 00:37'19" |
| 7 | 06'58" | 00:44'17" |
| 8 | 06'39" | 00:50'56" |
| 9 | 07'15" | 00:58'11" |
| 10 | 06'55" | 01:05'06" |
| 11 | 09'01" | 01:14'07" |
| 12 | 07'13" | 01:21'20" |
| 13 | 10'34" | 01:31'54" |
| 14 | 07'58" | 01:39'52" |
| 15 | 07'06" | 01:46'58" |
| 16 | 06'43" | 01:53'41" |
| 17 | 07'11" | 02:00'52" |
| 18 | 07'21" | 02:08'13" |
| 19 | 07'34" | 02:15'47" |
| 20 | 07'08" | 02:22'55" |
| 21 | 13'06" | 02:36'01" |
| 22 | 06'56" | 02:42'57" |
| 23 | 07'21" | 02:50'18" |
| 24 | 07'07" | 02:57'25" |
| 25 | 07'37" | 03:05'02" |
| 26 | 06'27" | 03:11'29" |
| 27 | 06'49" | 03:18'18" |
| 27.9 | 08'56" | 03:26'08" |
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