21.1 km | 02:05:47 | 05:57/km日期: 2016-11-04 21:35 - 地點: 碧湖 - 天氣: 可 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1198 Cal - 總步數: 22954 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 06'15" / 06'12" / 06'11" / 06'07" / 06'07" / 06'04" / 05'57" / 06'02" / 06'00" / 05'47" / 05'53" / 05'52" / 05'44" / 05'47" / 05'42" / 05'41" / 05'51" / 05'47" / 05'55" / 05'59" / 05'57" / 06'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'13" (+00'32") | 1003 / 1003 | 180 / 89 |
2 | | 06'11" (+00'30") | 1001 / 2005 | 180 / 89 |
3 | | 06'10" (+00'29") | 1000 / 3006 | 181 / 89 |
4 | | 06'05" (+00'24") | 1004 / 4010 | 181 / 90 |
5 | | 06'06" (+00'25") | 1010 / 5021 | 180 / 90 |
6 | | 06'01" (+00'20") | 1003 / 6025 | 182 / 90 |
7 | | 05'55" (+00'14") | 1002 / 7028 | 181 / 93 |
8 | | 05'58" (+00'17") | 1001 / 8029 | 181 / 92 |
9 | | 05'59" (+00'18") | 1001 / 9031 | 182 / 91 |
10 | | 05'48" (+00'07") | 1003 / 10035 | 182 / 94 |
11 | | 05'50" (+00'09") | 1006 / 11041 | 183 / 93 |
12 | | 05'49" (+00'08") | 1006 / 12048 | 183 / 93 |
13 | | 05'44" (+00'03") | 1008 / 13056 | 183 / 95 |
14 | | 05'43" (+00'02") | 1002 / 14059 | 184 / 94 |
15 | | 05'41" | 1000 / 15059 | 184 / 94 |
16 | | 05'42" (+00'01") | 1004 / 16064 | 184 / 94 |
17 | | 05'49" (+00'08") | 1006 / 17071 | 184 / 93 |
18 | | 05'45" (+00'04") | 1002 / 18073 | 184 / 94 |
19 | | 05'52" (+00'11") | 1001 / 19074 | 182 / 93 |
20 | | 05'57" (+00'16") | 1000 / 20075 | 182 / 91 |
21 | | 06'00" (+00'19") | 1002 / 21077 | 182 / 91 |
22 | | 06'07" (+00'26") | 136 / 21213 | 182 / 89 |
今天下午請假,可是下小雨,沒出門跑,晚上雨停了,還是來跑碧湖,心跳還是一樣偏高,可是跑比上次更順了,7K後開始有點跑感,10K開始加速,心跳一下就上去了,可是不喘也沒什麼累感,9圈後還不錯就繼續,12圈時速度還沒掉太多,就加一點跑滿21K.天涼真好啊.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
188.44 km Under Armour Speedform Apollo Vent 累積 :
1623.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 06'12" | 00:12'27" |
3 | 06'11" | 00:18'38" |
4 | 06'07" | 00:24'45" |
5 | 06'07" | 00:30'52" |
6 | 06'04" | 00:36'56" |
7 | 05'57" | 00:42'53" |
8 | 06'02" | 00:48'55" |
9 | 06'00" | 00:54'55" |
10 | 05'47" | 01:00'42" |
11 | 05'53" | 01:06'35" |
12 | 05'52" | 01:12'27" |
13 | 05'44" | 01:18'11" |
14 | 05'47" | 01:23'58" |
15 | 05'42" | 01:29'40" |
16 | 05'41" | 01:35'21" |
17 | 05'51" | 01:41'12" |
18 | 05'47" | 01:46'59" |
19 | 05'55" | 01:52'54" |
20 | 05'59" | 01:58'53" |
21 | 05'57" | 02:04'50" |
21.1 | 06'58" | 02:05'47" |