白益成 2016/11/05 訓練日誌

白益成台中
ID 160667

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白益成

13.2 km | 01:18:59 | 05:58/km

日期: 2016-11-05 06:20 - 總爬升: 255 m - 地點: 五福圳+鹿鳴公園 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 142 - 卡路里: 807 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

Pace: 04'59" / 05'32" / 05'47" / 05'53" / 06'22" / 05'56" / 06'14" / 05'57" / 06'15" / 06'39" / 06'10" / 06'04" / 06'31" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

05'32"

(10'26")

05'32" (+00'39")

1000 / 2000

05'46"

(16'12")

05'46" (+00'53")

1000 / 3000

05'52"

(22'05")

05'52" (+00'59")

1000 / 4000

06'22"

(28'28")

06'22" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

白益成

留言

趁到下週二天氣不錯出門"動支"動支"~~輕鬆跑,還送小獎牌,麥邁ㄛ!!
大家早安!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 230.48 km

蚱蜢鞋小藍累積 : 1360.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

莊克臣, Key Chen 和其他 13 人說推

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觀看另 4 則留言

Belle 我下巴本來就長了，不差再長哈~

2016-11-05 10:54 ·

2 個人推

Ina 成成哥晚安安～我今天也跟您一樣有奬牌耶，不過成績速度差好多哦XDD 成成哥真會形容，我真的常常像喜鵲一樣跳啊跳吔（≧∇≦）

2016-11-05 22:43 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'32"	00:10'31"
3	05'47"	00:16'18"
4	05'53"	00:22'11"
5	06'22"	00:28'33"
6	05'56"	00:34'29"
7	06'14"	00:40'43"
8	05'57"	00:46'40"
9	06'15"	00:52'55"
10	06'39"	00:59'34"
11	06'10"	01:05'44"
12	06'04"	01:11'48"
13	06'31"	01:18'19"
13.2	05'42"	01:19'35"