葉晉標 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

葉晉標新北市
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200.0 km | 10:19:28 | 19.4 km/h

日期: 2016-11-05 07:09 - 總爬升: 1991 m - 地點: 頂埔明德水庫折返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 踏頻: 62 - 卡路里: 6724 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1472.09 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Andrew 🤔 志士不飲盜泉水 🍾, 江明修和其他 19 人說推

·

丁彥伶爆熱血啊！恭喜你

2016-11-05 18:37 ·

品衡(慢慢蛇) 讚啦！

2016-11-05 22:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	1.0 %
2	16.4	2.5 %
3	28.6	1.2 %
4	28.8	1.0 %
5	28.3	1.0 %
6	12.2	1.0 %
7	19.1	1.5 %
8	21.1	1.3 %
9	20.0	1.5 %
10	24.0	1.5 %
11	24.8	1.7 %
12	26.5	1.9 %
13	16.2	5.3 %
14	24.3	-3.1 %
15	37.5	-2.2 %
16	30.3	-1.0 %
17	30.0	-1.0 %
18	37.1	1.3 %
19	20.6	1.3 %
20	19.5	1.3 %
21	17.5	1.0 %
22	30.3	1.2 %
23	21.2	1.1 %
24	27.1	1.3 %
25	36.0	1.2 %
26	42.9	-2.9 %
27	36.0	-0.6 %
28	29.5	1.3 %
29	22.2	4.0 %
30	12.1	6.5 %
31	24.5	3.6 %
32	20.9	3.4 %
33	22.9	4.0 %
34	33.6	-1.6 %
35	48.6	-3.5 %
36	50.0	-3.1 %
37	48.0	-2.7 %
38	40.4	-2.2 %
39	41.9	-2.6 %
40	18.0	-1.9 %
41	2.9	-1.6 %
42	29.5	1.0 %
43	28.3	2.0 %
44	24.2	2.4 %
45	22.4	2.5 %
46	27.5	2.4 %
47	27.9	1.2 %
48	17.9	3.9 %
49	35.3	-2.1 %
50	37.1	-2.6 %
51	31.0	-1.6 %
52	20.0	2.7 %
53	24.2	-0.5 %
54	25.5	-1.5 %
55	15.5	-0.8 %
56	20.7	1.0 %
57	18.6	3.0 %
58	21.1	3.7 %
59	23.5	-5.6 %
60	37.1	-4.7 %
61	11.7	-2.0 %
62	21.7	-1.0 %
63	40.0	-3.3 %
64	22.0	3.8 %
65	29.8	-2.8 %
66	32.7	-1.1 %
67	25.9	-1.7 %
68	28.8	2.0 %
69	26.5	-2.4 %
70	29.3	-2.2 %
71	19.3	3.1 %
72	15.1	4.5 %
73	39.1	-4.6 %
74	36.7	-3.9 %
75	18.5	2.8 %
76	15.8	1.9 %
77	18.8	2.6 %
78	3.1	1.3 %
79	21.8	-1.6 %
80	18.9	3.4 %
81	31.9	-3.7 %
82	41.9	-3.4 %
83	38.7	-2.3 %
84	24.5	1.7 %
85	21.1	2.6 %
86	18.8	3.4 %
87	11.1	6.4 %
88	19.8	-2.6 %
89	41.4	-2.8 %
90	14.3	4.3 %
91	19.4	5.0 %
92	26.3	4.6 %
93	22.8	-4.3 %
94	44.4	-7.1 %
95	9.5	3.0 %
96	13.5	-2.0 %
97	20.9	4.0 %
98	27.7	-2.7 %
99	28.6	-0.7 %
100	1.6	1.0 %
101	20.3	1.8 %
102	25.9	1.7 %
103	26.3	-3.2 %
104	23.5	2.2 %
105	22.1	-1.7 %
106	13.2	6.8 %
107	12.9	5.6 %
108	30.8	-3.6 %
109	20.3	5.2 %
110	26.5	-4.2 %
111	17.1	4.2 %
112	14.8	3.2 %
113	49.3	-5.9 %
114	41.4	-2.8 %
115	32.7	-2.9 %
116	32.7	-1.2 %
117	21.3	2.6 %
118	16.7	3.5 %
119	16.0	3.8 %
120	37.1	-3.0 %
121	3.3	-1.1 %
122	22.1	4.5 %
123	32.1	-1.2 %
124	35.3	-2.1 %
125	23.5	2.4 %
126	18.0	5.0 %
127	15.2	4.6 %
128	20.6	-4.8 %
129	38.3	-3.2 %
130	37.9	-2.0 %
131	24.3	3.8 %
132	34.6	-1.6 %
133	34.6	2.2 %
134	27.5	1.0 %
135	19.0	3.2 %
136	25.0	2.5 %
137	29.3	4.5 %
138	23.1	1.4 %
139	5.9	-2.5 %
140	22.0	1.8 %
141	11.1	7.0 %
142	40.0	-4.5 %
143	34.0	-2.7 %
144	21.8	-0.8 %
145	20.0	1.8 %
146	29.0	1.5 %
147	22.9	1.6 %
148	30.8	-1.3 %
149	27.3	1.5 %
150	26.5	1.6 %
151	19.3	3.5 %
152	19.9	-2.3 %
153	40.9	-2.8 %
154	30.8	2.0 %
155	32.4	-2.0 %
156	38.7	-2.2 %
157	40.4	-1.2 %
158	37.1	-0.9 %
159	27.1	2.5 %
160	2.4	2.2 %
161	17.7	2.2 %
162	21.4	2.8 %
163	19.3	2.4 %
164	16.8	3.0 %
165	19.4	2.5 %
166	13.7	3.5 %
167	25.4	-0.5 %
168	37.1	-3.8 %
169	35.0	-1.7 %
170	30.0	-5.6 %
171	43.9	-5.3 %
172	29.8	-1.4 %
173	33.3	-0.4 %
174	31.3	1.6 %
175	23.8	5.0 %
176	34.0	-0.9 %
177	19.7	-0.7 %
178	30.5	-0.7 %
179	29.3	-0.7 %
180	31.3	-0.7 %
181	23.8	-0.8 %
182	31.3	-0.9 %
183	29.3	1.6 %
184	28.8	2.0 %
185	25.2	2.7 %
186	21.3	2.7 %
187	37.1	-4.6 %
188	41.9	-3.1 %
189	35.0	-1.1 %
190	35.0	-1.1 %
191	26.9	-1.1 %
192	18.3	-0.9 %
193	14.8	-1.4 %
194	22.4	-0.5 %
195	25.7	-0.3 %
196	21.3	-0.4 %
197	28.8	-0.2 %
198	22.8	1.2 %
199	24.5	-0.8 %
200	16.8	-0.4 %
200.0	2.5	0.0 %

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