林家煌 2016/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林家煌台中
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2.1 km | 00:10:56 | 05:17/km

日期: 2016-11-03 18:24 - 地點: 馬場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 132 - 卡路里: 113 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

Pace: 05'29" / 05'05" / 04'06" /

Workout
2km warmup
5km temporun
5km cooldown

疲累感很重，原訂課表只吃第一道，場邊緩和跑⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 412.88 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1045.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Justin Lai, Nelson Liu 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'05"	00:10'34"
2.1	04'04"	00:10'50"

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