1. 金字塔 斜板彎舉25那組，造成左肩壓力大（下次改固定重量組）。
2. 窄握引體向上感受度不佳，下次別再用。其他都 做足.做滿 不錯啦！ 另外，提醒自己 ：明天壓腳別又槓上「超負荷」-------多留點，免得到週日恢復不過來，以上。
背肌(機械引體向上 寬/窄握 +滑輪下拉*8
滑輪划船*8 捶握/窄握 +滑輪下壓*8)
二頭肌(滑輪彎舉*10+槓鈴彎舉30 +斜板彎舉25/啞鈴彎舉18)
腹肌（滑輪捲腹*5+斜板仰臥）飛輪收操10分鐘