蘇瓜瓜 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

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全馬 | 04:14:26 | 06:01/km | 第37馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:14:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:53'44"

10 km

(00:53'44")

00:28'10" (+02'36")

15 km

(01:19'22")

00:25'38" (+00'04")

00:54'12" (+00'28")

20 km

(01:47'56")

00:28'34" (+03'00")

25 km

(02:17'27")

00:29'31" (+03'57")

01:07'04" (+13'20")

30 km

(02:55'00")

00:37'33" (+11'59")

35 km

(03:28'15")

00:33'15" (+07'41")

01:05'27" (+11'43")

40 km

(04:00'27")

00:32'12" (+06'38")

Finish

(04:14:26)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 708 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2367 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

2

05'17"

(09'48")

05'17" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'22"

(15'11")

05'22" (+00'51")

1000 / 3000

4

04'47"

(19'59")

04'47" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'33"

(25'32")

05'33" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路很硬🤣😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.60 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1144.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	05'19"	00:09'50"
3	05'22"	00:15'12"
4	04'48"	00:20'00"
5	05'34"	00:25'34"
6	06'47"	00:32'21"
7	05'09"	00:37'30"
8	05'09"	00:42'39"
9	05'22"	00:48'01"
10	05'43"	00:53'44"
11	05'32"	00:59'16"
12	04'41"	01:03'57"
13	05'00"	01:08'57"
14	05'09"	01:14'06"
15	05'16"	01:19'22"
16	05'09"	01:24'31"
17	04'47"	01:29'18"
18	06'39"	01:35'57"
19	06'11"	01:42'08"
20	05'48"	01:47'56"
21	06'21"	01:54'17"
22	05'17"	01:59'34"
23	05'52"	02:05'26"
24	06'03"	02:11'29"
25	05'58"	02:17'27"
26	07'42"	02:25'09"
27	08'22"	02:33'31"
28	07'48"	02:41'19"
29	06'15"	02:47'34"
30	07'26"	02:55'00"
31	07'15"	03:02'15"
32	06'23"	03:08'38"
33	05'52"	03:14'30"
34	07'16"	03:21'46"
35	06'29"	03:28'15"
36	06'35"	03:34'50"
37	06'26"	03:41'16"
38	05'53"	03:47'09"
39	07'15"	03:54'24"
40	06'03"	04:00'27"
41	06'15"	04:06'42"
42	06'31"	04:13'13"
42.2	05'13"	04:14'28"

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