Ain Lin 2016/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

Ain Lin 新北市
ID 265076

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181.9 km | 09:46:28 | 18.6 km/h

日期: 2016-10-16 05:45 - 總爬升: 1629 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 68 - 卡路里: 5021 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

36'25"

(36'25")

23.53

14204 / 14204

2

02:47'04"

(03:23'29")

20.93 (-2.60)

58216 / 72421

3

00'01"

(03:23'31")

0

0 / 72421

4

01:03'19"

(04:26'51")

21.05 (-2.48)

22181 / 94602

5

01:35'54"

(06:02'46")

6.24 (-17.29)

9964 / 104566

6

03:43'42"

(09:46'28")

20.81 (-2.72)

77318 / 181885

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 462.32 km

TCX 上傳 | 8 years ago

呂柏翰, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	1.6 %
2	28.1	-1.6 %
3	28.3	1.4 %
4	28.8	-0.4 %
5	29.0	3.1 %
6	37.5	-0.9 %
7	31.3	-2.9 %
8	22.2	-0.5 %
9	19.5	-1.2 %
10	26.3	1.2 %
11	25.4	1.3 %
12	14.7	-0.4 %
13	19.8	-0.6 %
14	24.5	-0.7 %
15	2.0	-1.3 %
16	19.3	1.0 %
17	30.3	1.1 %
18	15.9	-1.5 %
19	16.8	-1.4 %
20	25.2	-1.5 %
21	19.6	1.5 %
22	12.2	1.5 %
23	17.9	1.5 %
24	24.8	-1.6 %
25	28.8	2.6 %
26	14.6	-1.4 %
27	24.8	1.6 %
28	22.1	2.0 %
29	19.6	1.5 %
30	29.5	1.6 %
31	20.2	-3.0 %
32	8.7	2.5 %
33	24.3	2.0 %
34	21.7	2.9 %
35	26.7	4.5 %
36	21.1	2.9 %
37	20.3	1.8 %
38	16.1	3.8 %
39	17.7	4.5 %
40	15.9	3.3 %
41	12.5	5.7 %
42	22.9	-2.6 %
43	13.8	-2.5 %
44	31.6	-3.1 %
45	31.9	-1.4 %
46	18.4	3.5 %
47	27.7	-3.2 %
48	27.9	-3.9 %
49	10.7	-4.0 %
50	32.7	-1.1 %
51	15.5	3.7 %
52	19.9	2.7 %
53	14.5	-7.2 %
54	257.1	-1.5 %
55	34.6	-5.6 %
56	39.6	-4.0 %
57	34.3	-3.0 %
58	34.0	-1.6 %
59	36.0	-1.4 %
60	34.0	-0.8 %
61	33.3	-1.2 %
62	19.1	-4.2 %
63	24.8	-1.8 %
64	26.5	-1.5 %
65	28.8	-1.0 %
66	27.7	-1.1 %
67	19.0	-3.6 %
68	22.2	2.2 %
69	27.1	-1.0 %
70	24.8	3.3 %
71	21.3	3.2 %
72	30.0	-1.4 %
73	1.6	1.6 %
74	23.4	3.3 %
75	38.3	-3.2 %
76	31.6	1.8 %
77	33.0	-1.8 %
78	31.9	-0.7 %
79	33.0	-1.3 %
80	32.1	1.7 %
81	33.6	-1.0 %
82	34.0	-1.8 %
83	31.6	1.4 %
84	25.4	3.2 %
85	20.8	2.5 %
86	6.1	5.7 %
87	31.3	-3.7 %
88	26.3	-1.4 %
89	22.6	2.7 %
90	19.9	2.2 %
91	20.7	2.8 %
92	26.3	-3.0 %
93	24.2	1.8 %
94	24.7	2.0 %
95	7.4	8.0 %
96	2.5	8.2 %
97	5.7	7.8 %
98	7.1	5.9 %
99	7.6	6.7 %
100	4.1	5.6 %
101	10.0	4.0 %
102	8.2	7.0 %
103	7.4	5.7 %
104	21.8	-3.6 %
105	2.2	5.8 %
106	25.9	-7.7 %
107	31.3	-7.8 %
108	32.1	-6.1 %
109	37.9	-7.6 %
110	31.3	-6.7 %
111	28.8	-5.4 %
112	28.6	-4.2 %
113	20.3	-1.6 %
114	23.8	-1.9 %
115	24.5	-1.2 %
116	24.5	2.0 %
117	29.5	1.8 %
118	25.7	1.4 %
119	6.8	1.8 %
120	24.7	2.2 %
121	11.6	4.8 %
122	9.1	5.8 %
123	7.0	14.2 %
124	59.0	-1.2 %
125	31.3	-2.8 %
126	21.4	-3.5 %
127	23.7	1.6 %
128	32.1	-2.5 %
129	12.9	4.1 %
130	22.4	2.7 %
131	19.9	-3.4 %
132	1.0	-2.4 %
133	15.9	3.1 %
134	25.0	2.8 %
135	22.0	2.3 %
136	29.3	-4.7 %
137	43.4	-4.1 %
138	40.9	-4.3 %
139	38.3	-3.9 %
140	30.3	-1.6 %
141	34.0	-2.4 %
142	38.3	-4.5 %
143	28.3	-4.0 %
144	35.6	-1.4 %
145	35.6	-2.1 %
146	25.0	-2.8 %
147	31.9	-1.4 %
148	31.9	-1.6 %
149	6.4	-0.8 %
150	20.7	-1.0 %
151	20.1	-0.9 %
152	18.8	-1.8 %
153	37.9	-1.8 %
154	20.7	-2.2 %
155	7.3	1.0 %
156	22.0	-1.7 %
157	20.8	1.2 %
158	22.4	-0.4 %
159	23.8	-0.4 %
160	22.6	-0.4 %
161	24.0	-1.0 %
162	24.8	-0.7 %
163	23.4	-0.9 %
164	24.8	-1.0 %
165	29.8	-0.4 %
166	5.1	2.6 %
167	21.1	-1.6 %
168	27.3	-0.7 %
169	31.6	-0.2 %
170	26.3	-1.0 %
171	25.0	1.5 %
172	24.8	-0.9 %
173	21.8	1.4 %
174	19.6	-0.8 %
175	16.8	3.2 %
176	25.4	2.7 %
177	22.4	-1.6 %
178	27.7	-3.8 %
179	23.1	-0.6 %
180	25.2	-0.5 %
181	11.2	-1.3 %
181.9	13.7	2.0 %

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