Asahi 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

Asahi 高雄
ID 108724

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全馬 | 04:08:11 | 05:52/km | 第17馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:08:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+02'01")

00:56'27" (+04'22")

10 km

(00:56'27")

00:28'46" (+03'06")

15 km

(01:22'07")

00:25'40"

00:52'05"

20 km

(01:48'32")

00:26'25" (+00'45")

25 km

(02:17'18")

00:28'46" (+03'06")

01:04'37" (+12'32")

30 km

(02:53'09")

00:35'51" (+10'11")

35 km

(03:22'54")

00:29'45" (+04'05")

00:58'27" (+06'22")

40 km

(03:51'36")

00:28'42" (+03'02")

Finish

(04:08:11)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 532 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2986 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'26")

05'23" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'32"

(15'58")

05'32" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'51"

(21'50")

05'51" (+01'05")

1000 / 4000

5

05'51"

(27'41")

05'51" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣好風景優

賽後評分: 風景好，跑道純粹，標示清楚，補給足，前一晚吃太多，被大便誤了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 80.76 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

潘柏禎, Izzy 和其他 8 人說推

·

2024-12-08 16:06 ·

楊國賢恭喜高速完賽

2024-12-08 16:07 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'23"	00:10'26"
3	05'32"	00:15'58"
4	05'52"	00:21'50"
5	05'51"	00:27'41"
6	07'00"	00:34'41"
7	05'27"	00:40'08"
8	05'11"	00:45'19"
9	05'41"	00:51'00"
10	05'27"	00:56'27"
11	05'34"	01:02'01"
12	04'48"	01:06'49"
13	04'56"	01:11'45"
14	05'17"	01:17'02"
15	05'05"	01:22'07"
16	05'20"	01:27'27"
17	04'47"	01:32'14"
18	05'13"	01:37'27"
19	05'45"	01:43'12"
20	05'20"	01:48'32"
21	05'39"	01:54'11"
22	05'39"	01:59'50"
23	05'44"	02:05'34"
24	05'44"	02:11'18"
25	06'00"	02:17'18"
26	06'11"	02:23'29"
27	07'34"	02:31'03"
28	06'32"	02:37'35"
29	09'31"	02:47'06"
30	06'03"	02:53'09"
31	06'03"	02:59'12"
32	06'49"	03:06'01"
33	05'20"	03:11'21"
34	05'27"	03:16'48"
35	06'06"	03:22'54"
36	06'09"	03:29'03"
37	05'22"	03:34'25"
38	05'08"	03:39'33"
39	05'26"	03:44'59"
40	06'37"	03:51'36"
41	05'50"	03:57'26"
42	05'53"	04:03'19"
42.7	06'30"	04:08'12"

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