Robinson-KAO 2024/12/08 訓練日誌

Robinson-KAO 新北市
ID 798461

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Robinson-KAO

全馬 | 04:36:49 | 06:33/km | 第5馬

2024第41屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:36:49
總名次	136 / 352
分組名次	42 / 110
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

01:03'53" (+02'02")

10 km

(01:03'53")

00:34'24" (+04'55")

15 km

(01:35'36")

00:31'43" (+02'14")

01:01'51"

20 km

(02:05'44")

00:30'08" (+00'39")

25 km

(02:39'30")

00:33'46" (+04'17")

01:09'00" (+07'09")

30 km

(03:14'44")

00:35'14" (+05'45")

35 km

(03:48'45")

00:34'01" (+04'32")

01:05'36" (+03'45")

40 km

(04:20'20")

00:31'35" (+02'06")

Finish

(04:36:49)

日期: 2024-12-08 07:00 - 總爬升: 537 m - 地點: 曾文水庫馬拉松 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2713 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'24"

(11'24")

05'42" (+00'12")

2000 / 2000

11'37"

(23'01")

05'48" (+00'18")

2000 / 4000

13'45"

(36'46")

06'52" (+01'22")

2000 / 6000

14'07"

(50'54")

07'03" (+01'33")

2000 / 8000

12'58"

(01:03'52")

06'29" (+00'59")

2000 / 10000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道上坡部分都是緩上坡居多。\r\n慢慢跑可以不用變步兵。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.78 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	06'02"	00:11'24"
3	06'03"	00:17'27"
4	05'35"	00:23'02"
5	06'27"	00:29'29"
6	07'18"	00:36'47"
7	06'58"	00:43'45"
8	07'09"	00:50'54"
9	06'43"	00:57'37"
10	06'16"	01:03'53"
11	07'20"	01:11'13"
12	05'32"	01:16'45"
13	05'44"	01:22'29"
14	07'10"	01:29'39"
15	05'57"	01:35'36"
16	06'08"	01:41'44"
17	05'13"	01:46'57"
18	05'47"	01:52'44"
19	07'13"	01:59'57"
20	05'47"	02:05'44"
21	06'20"	02:12'04"
22	06'15"	02:18'19"
23	07'42"	02:26'01"
24	06'22"	02:32'23"
25	07'07"	02:39'30"
26	06'39"	02:46'09"
27	07'35"	02:53'44"
28	06'45"	03:00'29"
29	06'33"	03:07'02"
30	07'42"	03:14'44"
31	06'27"	03:21'11"
32	07'22"	03:28'33"
33	06'01"	03:34'34"
34	06'22"	03:40'56"
35	07'49"	03:48'45"
36	06'10"	03:54'55"
37	07'01"	04:01'56"
38	05'45"	04:07'41"
39	05'50"	04:13'31"
40	06'49"	04:20'20"
41	05'58"	04:26'18"
42	06'25"	04:32'43"
42.7	06'09"	04:37'05"