8.2 km | 00:39:42 | 04:51/km日期: 2016-10-20 06:43 - 平均心率: 158 - 卡路里: 455 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%
Pace: 05'08" / 05'04" / 05'24" / 04'41" / 04'33" / 04'40" / 05'03" / 05'32" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+01'21") | 2026 / 2026 |
| 2 | | 03'42" | 415 / 2441 |
| 3 | | 05'59" (+02'17") | 199 / 2641 |
| 4 | | 04'00" (+00'18") | 408 / 3049 |
| 5 | | 05'55" (+02'13") | 205 / 3255 |
| 6 | | 03'58" (+00'16") | 409 / 3664 |
| 7 | | 05'33" (+01'51") | 202 / 3866 |
| 8 | | 03'55" (+00'13") | 413 / 4280 |
| 9 | | 05'46" (+02'04") | 206 / 4487 |
| 10 | | 03'42" | 409 / 4896 |
| 11 | | 06'28" (+02'46") | 205 / 5102 |
| 12 | | 04'06" (+00'24") | 408 / 5510 |
| 13 | | 05'48" (+02'06") | 204 / 5714 |
| 14 | | 04'03" (+00'21") | 410 / 6125 |
| 15 | | 06'13" (+02'31") | 201 / 6326 |
| 16 | | 04'09" (+00'27") | 405 / 6731 |
| 17 | | 06'25" (+02'43") | 206 / 6938 |
| 18 | | 05'27" (+01'45") | 1217 / 8155 |
工作關係, 之前兩晚無訓, 今朝起身都係要跑下!
所以決定只做8隻400休200 另控制pace 唔好太盡..
感覺就好似之前一日長課, 今日衝IN..心跳唔落
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
224.81 km 
ASICS TARTHERZEAL TS 3 累積 :
2070.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 05'04" | 00:10'12" |
| 3 | 05'24" | 00:15'36" |
| 4 | 04'41" | 00:20'17" |
| 5 | 04'33" | 00:24'50" |
| 6 | 04'40" | 00:29'30" |
| 7 | 05'03" | 00:34'33" |
| 8 | 05'32" | 00:40'05" |
| 8.2 | 04'49" | 00:40'50" |
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