戴志龍 2024/12/01 訓練日誌

戴志龍桃園
ID 239144

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戴志龍

全馬 | 05:28:32 | 07:47/km | 第73馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:28:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'36")

00:30'36" (+00'37")

01:00'35"

10 km

(01:00'35")

00:29'59"

15 km

(01:36'51")

00:36'16" (+06'17")

01:13'23" (+12'48")

20 km

(02:13'58")

00:37'07" (+07'08")

25 km

(02:57'39")

00:43'41" (+13'42")

01:24'35" (+24'00")

30 km

(03:38'33")

00:40'54" (+10'55")

35 km

(04:22'46")

00:44'13" (+14'14")

01:27'40" (+27'05")

40 km

(05:06'13")

00:43'27" (+13'28")

Finish

(05:28:32)

日期: 2024-12-01 06:31 - 總爬升: 479 m - 地點: 安農溪 - 天氣: 微熱有風 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2968 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'34")

1000 / 1000

05'33"

(11'40")

05'33"

1000 / 2000

05'35"

(17'16")

05'35" (+00'02")

1000 / 3000

07'37"

(24'53")

07'37" (+02'04")

1000 / 4000

05'40"

(30'34")

05'40" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

變胖完全跑不起來

賽前宣言: 開心跑

賽後評分: 風景好安農溪畔蠻多別墅🏠\n忍不住就走起來了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 90.91 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Gordon sung 和 LML 說推

留言

LML 恭喜完賽👍

2024-12-01 18:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'33"	00:11'42"
3	05'36"	00:17'18"
4	07'37"	00:24'55"
5	05'41"	00:30'36"
6	06'27"	00:37'03"
7	05'36"	00:42'39"
8	06'36"	00:49'15"
9	05'44"	00:54'59"
10	05'36"	01:00'35"
11	06'40"	01:07'15"
12	05'43"	01:12'58"
13	05'41"	01:18'39"
14	12'30"	01:31'09"
15	05'42"	01:36'51"
16	06'59"	01:43'50"
17	06'13"	01:50'03"
18	06'09"	01:56'12"
19	11'11"	02:07'23"
20	06'35"	02:13'58"
21	08'54"	02:22'52"
22	07'43"	02:30'35"
23	08'33"	02:39'08"
24	10'35"	02:49'43"
25	07'56"	02:57'39"
26	07'53"	03:05'32"
27	07'47"	03:13'19"
28	08'41"	03:22'00"
29	08'27"	03:30'27"
30	08'06"	03:38'33"
31	08'05"	03:46'38"
32	10'43"	03:57'21"
33	08'25"	04:05'46"
34	08'08"	04:13'54"
35	08'52"	04:22'46"
36	08'11"	04:30'57"
37	08'30"	04:39'27"
38	09'40"	04:49'07"
39	08'10"	04:57'17"
40	08'56"	05:06'13"
41	09'27"	05:15'40"
42	08'07"	05:23'47"
42.6	07'35"	05:28'34"