賴宏亮 2016/10/16 訓練日誌

賴宏亮
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賴宏亮

全馬 | 06:27:02 | 09:10/km | 第5馬

2016 第八屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	06:27:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'26")

00:31'26"

01:03'43"

10 km

(01:03'43")

00:32'17" (+00'51")

15 km

(01:44'39")

00:40'56" (+09'30")

01:27'43" (+24'00")

20 km

(02:31'26")

00:46'47" (+15'21")

25 km

(03:22'31")

00:51'05" (+19'39")

01:40'12" (+36'29")

30 km

(04:11'38")

00:49'07" (+17'41")

35 km

(05:01'18")

00:49'40" (+18'14")

01:39'00" (+35'17")

40 km

(05:50'38")

00:49'20" (+17'54")

Finish

(06:27:02)

日期: 2016-10-16 06:01 - 總爬升: 656 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2785 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'30")

1000 / 1000

06'13"

(12'35")

06'13" (+00'22")

1000 / 2000

06'00"

(18'35")

06'00" (+00'09")

1000 / 3000

06'41"

(25'17")

06'41" (+00'50")

1000 / 4000

06'09"

(31'26")

06'09" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

留言

真的很累，昨天到將近晚上12點左右才去小睡一下，鬧鐘設定2點左右，梳洗完2點半出發到新埔會場還不到4點，好家在提早出門停在會場裏面，過4點以後就已經出現停車潮，甚至在跑馬途中，距離會場將近8公里處還有看到跑友停車的地方，今天天氣非常熱，再加上練跑不足…成績十分差，但終究能平安完賽，繼續加油囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 241.97 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 𣛧森林木和其他 11 人說推

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竹科地表最強大叔小馬哥恭喜完賽

2016-10-17 10:20 ·

1 個人推

David Chiu 恭喜完賽

2016-10-20 12:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'14"	00:12'35"
3	06'00"	00:18'35"
4	06'42"	00:25'17"
5	06'09"	00:31'26"
6	06'06"	00:37'32"
7	06'24"	00:43'56"
8	05'51"	00:49'47"
9	06'19"	00:56'06"
10	07'37"	01:03'43"
11	06'50"	01:10'33"
12	07'03"	01:17'36"
13	09'42"	01:27'18"
14	08'19"	01:35'37"
15	09'02"	01:44'39"
16	09'25"	01:54'04"
17	08'49"	02:02'53"
18	09'39"	02:12'32"
19	08'29"	02:21'01"
20	10'25"	02:31'26"
21	08'05"	02:39'31"
22	08'52"	02:48'23"
23	08'51"	02:57'14"
24	15'42"	03:12'56"
25	09'35"	03:22'31"
26	10'25"	03:32'56"
27	10'10"	03:43'06"
28	10'58"	03:54'04"
29	07'43"	04:01'47"
30	09'51"	04:11'38"
31	11'00"	04:22'38"
32	09'41"	04:32'19"
33	09'48"	04:42'07"
34	09'29"	04:51'36"
35	09'42"	05:01'18"
36	09'54"	05:11'12"
37	10'40"	05:21'52"
38	09'33"	05:31'25"
39	10'16"	05:41'41"
40	08'57"	05:50'38"
41	11'20"	06:01'58"
42	09'33"	06:11'31"
43	11'43"	06:23'14"
43.4	08'57"	06:27'02"