基本重量組，胸肩都用金字塔堆疊上去。今天是爆汗天，大毛巾居然用了兩條，以上。
胸肌 (上胸握推90+ 坐姿單手握推125+機械交替飛鳥*3)
三角肌(史密斯上推90+滑輪單手側舉*3+機械單手反向飛鳥*6)
三頭肌(三頭下壓機240 +滑輪下壓 滿檔+纜繩單手水平伸展*3*)
腹肌(負重抬腿*5+斜板仰臥)飛輪收操10分鐘