堯 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
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堯

全馬 | 05:33:04 | 07:53/km | 第34馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:33:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04" (+01'13")

01:08'14"

10 km

(01:08'14")

00:34'10" (+01'19")

15 km

(01:46'51")

00:38'37" (+05'46")

01:11'28" (+03'14")

20 km

(02:19'42")

00:32'51"

25 km

(02:54'07")

00:34'25" (+01'34")

01:13'50" (+05'36")

30 km

(03:33'32")

00:39'25" (+06'34")

35 km

(04:23'35")

00:50'03" (+17'12")

01:41'44" (+33'30")

40 km

(05:15'16")

00:51'41" (+18'50")

Finish

(05:33:04)

日期: 2024-11-17 06:15 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2979 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'22")

1000 / 1000

06'11"

(13'27")

06'11" (+00'18")

1000 / 2000

08'38"

(22'05")

08'38" (+02'45")

1000 / 3000

06'05"

(28'11")

06'05" (+00'12")

1000 / 4000

06'00"

(34'11")

06'00" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分: 補給豐富，賽道管制不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 378.67 km

ASICS magic speed 4 累積 : 1053.2 km

Coros 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'12"	00:13'20"
3	08'38"	00:21'58"
4	06'05"	00:28'03"
5	06'01"	00:34'04"
6	07'31"	00:41'35"
7	05'54"	00:47'29"
8	06'07"	00:53'36"
9	07'47"	01:01'23"
10	06'51"	01:08'14"
11	10'29"	01:18'43"
12	06'20"	01:25'03"
13	06'24"	01:31'27"
14	06'54"	01:38'21"
15	08'30"	01:46'51"
16	06'17"	01:53'08"
17	06'08"	01:59'16"
18	07'34"	02:06'50"
19	06'26"	02:13'16"
20	06'26"	02:19'42"
21	06'18"	02:26'00"
22	07'23"	02:33'23"
23	06'07"	02:39'30"
24	08'22"	02:47'52"
25	06'15"	02:54'07"
26	08'23"	03:02'30"
27	06'32"	03:09'02"
28	09'38"	03:18'40"
29	07'51"	03:26'31"
30	07'01"	03:33'32"
31	10'01"	03:43'33"
32	08'53"	03:52'26"
33	06'50"	03:59'16"
34	14'20"	04:13'36"
35	09'59"	04:23'35"
36	07'31"	04:31'06"
37	10'58"	04:42'04"
38	08'38"	04:50'42"
39	10'00"	05:00'42"
40	14'34"	05:15'16"
41	07'29"	05:22'45"
42	06'15"	05:29'00"
42.6	06'25"	05:32'56"