20.3 km | 02:08:14 | 06:19/km日期: 2013-09-18 16:00 - 總爬升: 398 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 31 - 卡路里: 803 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 05'40" / 06'34" / 06'38" / 06'35" / 06'34" / 05'57" / 05'50" / 05'26" / 05'15" / 05'23" / 05'55" / 06'16" / 05'50" / 05'34" / 06'10" / 06'02" / 08'23" / 06'08" / 10'02" / 06'05" / 07'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'39" (+00'25") | 1001 / 1001 |
| 2 | | 06'34" (+01'20") | 1004 / 2005 |
| 3 | | 06'37" (+01'23") | 1011 / 3017 |
| 4 | | 06'33" (+01'19") | 1006 / 4023 |
| 5 | | 06'32" (+01'18") | 1002 / 5026 |
| 6 | | 05'58" (+00'44") | 1001 / 6028 |
| 7 | | 05'51" (+00'37") | 1009 / 7037 |
| 8 | | 05'23" (+00'09") | 1006 / 8043 |
| 9 | | 05'14" | 1008 / 9052 |
| 10 | | 05'22" (+00'08") | 1000 / 10052 |
| 11 | | 05'58" (+00'44") | 1001 / 11054 |
| 12 | | 06'16" (+01'02") | 1008 / 12062 |
| 13 | | 05'46" (+00'32") | 1006 / 13069 |
| 14 | | 05'34" (+00'20") | 995 / 14065 |
| 15 | | 06'11" (+00'57") | 998 / 15064 |
| 16 | | 06'08" (+00'54") | 1013 / 16078 |
| 17 | | 08'17" (+03'03") | 1007 / 17086 |
| 18 | | 09'09" (+03'55") | 1012 / 18098 |
| 19 | | 06'53" (+01'39") | 1005 / 19104 |
| 20 | | 06'13" (+00'59") | 1002 / 20107 |
9/18(三) 【看牙醫後~臨時起意中寮山】
其實以前就一直想自個獨跑一次(聽音樂)，20k應該可以在太陽下山前回來。還沒跑前就設定不步兵、不休息。(途中有聽電話當了約200公尺的步兵)
下午跑好像有比較涼爽，不像清晨時那麼曬。前5K沒FU，還是到崑山宮的這一段5~10k我最喜歡。跑到咪咪補給站時買水後休息一下就繼續往前，秋天到了，天黑的很快，害我摸黑一公里才到起點清隆宮
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
376.44 km 
MIZUNO WAVE AERO 9 累積 :
1861.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 06'34" | 00:12'14" |
| 3 | 06'38" | 00:18'52" |
| 4 | 06'35" | 00:25'27" |
| 5 | 06'34" | 00:32'01" |
| 6 | 05'57" | 00:37'58" |
| 7 | 05'50" | 00:43'48" |
| 8 | 05'26" | 00:49'14" |
| 9 | 05'15" | 00:54'29" |
| 10 | 05'23" | 00:59'52" |
| 11 | 05'55" | 01:05'47" |
| 12 | 06'16" | 01:12'03" |
| 13 | 05'50" | 01:17'53" |
| 14 | 05'34" | 01:23'27" |
| 15 | 06'10" | 01:29'37" |
| 16 | 06'02" | 01:35'39" |
| 17 | 08'23" | 01:44'02" |
| 18 | 06'08" | 01:50'10" |
| 19 | 10'02" | 02:00'12" |
| 20 | 06'05" | 02:06'17" |
| 20.3 | 07'06" | 02:08'14" |
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