金字塔模式，頻頻換著啞鈴，走幾步路再到斜板椅練習-----呼～到聳肩時，握力先衰竭了。（我二頭肌還沒開始呢），看看今天菜單----二頭肌還是要排個頂峰收縮的交替項目，感受度才更理想，以上。
背肌(滑輪窄握下拉*9+機械單手下拉80
斜板划船40+機械寬握划船*9+啞鈴聳肩55)
二頭肌(啞鈴交替彎舉40+斜板單手彎舉25+滑輪水平單彎舉*7)
腹肌（負重仰臥10+側腰台10）飛輪收操10分鐘