周殷鼎 2024/11/03 訓練日誌

周殷鼎台東
ID 309632

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周殷鼎

全馬 | 06:30:21 | 09:15/km | 第8馬

跑吧!孩子!2024知本溫泉公益馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	06:30:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'05")

00:34'05"

01:10'53"

10 km

(01:10'53")

00:36'48" (+02'43")

15 km

(01:50'18")

00:39'25" (+05'20")

01:23'24" (+12'31")

20 km

(02:34'17")

00:43'59" (+09'54")

25 km

(03:20'25")

00:46'08" (+12'03")

01:34'11" (+23'18")

30 km

(04:08'28")

00:48'03" (+13'58")

35 km

(05:01'24")

00:52'56" (+18'51")

01:52'50" (+41'57")

40 km

(06:01'18")

00:59'54" (+25'49")

Finish

(06:30:21)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 403 m - 地點: 卑南、太麻里、金峰鄉 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 125 - 卡路里: 3003 Cal - 平均步頻: 136 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+00'34")

1000 / 1000

06'29"

(13'32")

06'29" (+00'01")

1000 / 2000

06'32"

(20'04")

06'32" (+00'04")

1000 / 3000

06'28"

(26'33")

06'28"

1000 / 4000

07'32"

(34'05")

07'32" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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周殷鼎

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周殷鼎

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周殷鼎

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路線變得好硬，加上平時只有散步，今天真的就散步回終點囉！

賽後評分: 補給較為遜色一點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 81.06 km

母子鱷魚 / 黃跟上來累積 : 312.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

俊和（跑後山）, 許建德和其他 5 人說推

留言

帥哥興-劉嘉興恭喜鼎哥完賽

2024-11-03 13:28 ·

1 個人推

張協和（跑後山）恭喜完賽

2024-11-03 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'29"	00:13'32"
3	06'32"	00:20'04"
4	06'29"	00:26'33"
5	07'32"	00:34'05"
6	06'39"	00:40'44"
7	07'01"	00:47'45"
8	07'12"	00:54'57"
9	08'21"	01:03'18"
10	07'35"	01:10'53"
11	08'09"	01:19'02"
12	07'30"	01:26'32"
13	07'03"	01:33'35"
14	08'01"	01:41'36"
15	08'42"	01:50'18"
16	08'15"	01:58'33"
17	08'35"	02:07'08"
18	08'45"	02:15'53"
19	10'13"	02:26'06"
20	08'11"	02:34'17"
21	08'38"	02:42'55"
22	09'44"	02:52'39"
23	08'00"	03:00'39"
24	08'56"	03:09'35"
25	10'50"	03:20'25"
26	09'39"	03:30'04"
27	08'55"	03:38'59"
28	11'09"	03:50'08"
29	09'12"	03:59'20"
30	09'08"	04:08'28"
31	10'47"	04:19'15"
32	10'20"	04:29'35"
33	10'16"	04:39'51"
34	11'32"	04:51'23"
35	10'01"	05:01'24"
36	11'39"	05:13'03"
37	12'34"	05:25'37"
38	10'31"	05:36'08"
39	12'10"	05:48'18"
40	13'00"	06:01'18"
41	11'15"	06:12'33"
42	10'19"	06:22'52"
42.8	09'50"	06:30'21"