洪榮良 2024/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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全馬 | 05:47:29 | 08:14/km | 第113馬

2024 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2024-10-26
成績	05:47:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'20")

00:35'20" (+02'36")

01:08'04"

10 km

(01:08'04")

00:32'44"

15 km

(01:45'51")

00:37'47" (+05'03")

01:22'25" (+14'21")

20 km

(02:30'29")

00:44'38" (+11'54")

25 km

(03:13'29")

00:43'00" (+10'16")

01:29'37" (+21'33")

30 km

(04:00'06")

00:46'37" (+13'53")

35 km

(04:51'24")

00:51'18" (+18'34")

01:29'58" (+21'54")

40 km

(05:30'04")

00:38'40" (+05'56")

Finish

(05:47:29)

日期: 2024-10-26 06:00 - 總爬升: 329 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 2836 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'37"

(12'54")

06'37" (+01'05")

1000 / 2000

3

07'03"

(19'58")

07'03" (+01'31")

1000 / 3000

4

07'56"

(27'55")

07'56" (+02'24")

1000 / 4000

5

07'24"

(35'20")

07'24" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

賽前宣言: 跑

賽後評分: 沒冰塊，熱死了🥵
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 303.97 km

母子鱷魚跟上來40 累積 : 843.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

@張小弟@, 陳榮樟和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'37"	00:12'54"
3	07'04"	00:19'58"
4	07'57"	00:27'55"
5	07'25"	00:35'20"
6	07'58"	00:43'18"
7	06'51"	00:50'09"
8	06'23"	00:56'32"
9	05'33"	01:02'05"
10	05'59"	01:08'04"
11	06'26"	01:14'30"
12	06'19"	01:20'49"
13	11'07"	01:31'56"
14	06'57"	01:38'53"
15	06'58"	01:45'51"
16	06'53"	01:52'44"
17	08'45"	02:01'29"
18	07'47"	02:09'16"
19	09'29"	02:18'45"
20	11'44"	02:30'29"
21	08'09"	02:38'38"
22	07'33"	02:46'11"
23	07'35"	02:53'46"
24	09'40"	03:03'26"
25	10'03"	03:13'29"
26	08'10"	03:21'39"
27	11'03"	03:32'42"
28	10'44"	03:43'26"
29	08'33"	03:51'59"
30	08'07"	04:00'06"
31	09'24"	04:09'30"
32	11'05"	04:20'35"
33	09'30"	04:30'05"
34	08'25"	04:38'30"
35	12'54"	04:51'24"
36	07'52"	04:59'16"
37	08'17"	05:07'33"
38	06'37"	05:14'10"
39	08'35"	05:22'45"
40	07'19"	05:30'04"
41	09'08"	05:39'12"
42	06'08"	05:45'20"
42.4	05'45"	05:47'30"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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