4.6 km | 00:54:45 | 11:59/km日期: 2016-10-03 19:49 - 平均心率: 151 - 卡路里: 300 Cal - 總步數: 4582 - 平均步頻: 83 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 07'37" / 22'05" / 15'23" / 05'30" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'44" (+02'36") | 1001 / 1001 | 131 / 98 |
| 2 | | 07'20" (+02'12") | 756 / 1758 | 138 / 98 |
| 3 | | 09:34'52" (+29'44") | 25 / 1784 | 16 / 10 |
| 4 | | 19'51" (+14'43") | 758 / 2542 | 49 / 101 |
| 5 | | 05'08" | 1006 / 3548 | 170 / 114 |
| 6 | | 05'24" (+00'16") | 1004 / 4553 | 166 / 111 |
| 7 | | 07'37" (+02'29") | 17 / 4571 | 90 / 145 |
[3-10-2016]NSF跑班
B組出去郵輪碼頭街跑
前菜:慢jog 2k到郵輪碼頭+拉筋+加速跑6次
主菜:3x2k(比pb 10k pacing快20秒左右,中間休息5-8mins)
上個月pb跑54'18(但唔足數，pacing約5:48/km)
第1隻2k: 10'36(5:16/km)
第2隻2k: 10'40(5:19/km)
第3隻2k: 10'14(5:06/km)
最後拉筋+jog返運動場2k
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
105.23 km 
ASICS GT-2000 累積 :
552.2 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'37" | 00:07'37" |
| 2 | 22'05" | 00:29'42" |
| 3 | 15'23" | 00:45'05" |
| 4 | 05'30" | 00:50'35" |
| 4.6 | 07'20" | 00:54'45" |
展開計圈分析
留言 
