Duncan 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Duncan 台中
ID 328715

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恭喜破PB

全馬 | 04:30:49 | 06:25/km | 第31馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	04:30:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+01'43")

00:59'19"

10 km

(00:59'19")

00:28'54" (+00'12")

15 km

(01:28'01")

00:28'42"

01:00'09" (+00'50")

20 km

(01:59'28")

00:31'27" (+02'45")

25 km

(02:30'26")

00:30'58" (+02'16")

01:05'12" (+05'53")

30 km

(03:04'40")

00:34'14" (+05'32")

35 km

(03:39'21")

00:34'41" (+05'59")

01:11'04" (+11'45")

40 km

(04:15'44")

00:36'23" (+07'41")

Finish

(04:30:49)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2668 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

賽後評分: 路線規劃好，補給充足
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 128.86 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 369.7 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	06'07"	00:11'31"
3	06'14"	00:17'45"
4	06'07"	00:23'52"
5	06'33"	00:30'25"
6	06'03"	00:36'28"
7	06'05"	00:42'33"
8	05'39"	00:48'12"
9	05'24"	00:53'36"
10	05'43"	00:59'19"
11	05'39"	01:04'58"
12	06'11"	01:11'09"
13	05'25"	01:16'34"
14	05'28"	01:22'02"
15	05'59"	01:28'01"
16	06'13"	01:34'14"
17	06'27"	01:40'41"
18	06'47"	01:47'28"
19	05'59"	01:53'27"
20	06'01"	01:59'28"
21	05'49"	02:05'17"
22	06'13"	02:11'30"
23	06'33"	02:18'03"
24	05'55"	02:23'58"
25	06'28"	02:30'26"
26	07'05"	02:37'31"
27	06'18"	02:43'49"
28	07'07"	02:50'56"
29	06'29"	02:57'25"
30	07'15"	03:04'40"
31	06'40"	03:11'20"
32	06'36"	03:17'56"
33	06'31"	03:24'27"
34	08'07"	03:32'34"
35	06'47"	03:39'21"
36	07'21"	03:46'42"
37	07'38"	03:54'20"
38	06'30"	04:00'50"
39	07'40"	04:08'30"
40	07'14"	04:15'44"
41	07'11"	04:22'55"
42	07'52"	04:30'47"
42.0	-5'-57"	04:30'49"

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朋友動態

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