劉宸榮 2024/10/20 訓練日誌

劉宸榮桃園
ID 98778

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賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 03:21:20

半馬 : 01:35:32

即將參加 :

2024 臺中國際馬拉松-酷城市·酷運動水岸花都美麗豐后
11/24 剩餘天數 : 23
加油

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松
12/22 剩餘天數 : 51
加油~

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

26484.1 km |

15.5 km
2024 年 :

2413.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Oct	249.0	0.0
Sep	236.5	0.0
Aug	210.6	0.0
Jul	223.1	0.0
Jun	251.4	0.0
May	260.5	0.0

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劉宸榮

全馬 | 03:50:15 | 05:27/km | 第75馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	03:50:15
總名次	140 / 1211
分組名次	22 / 122
平均速度	05:27/km

官方證書

劉宸榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'17")

00:24'17" (+00'03")

00:48'31"

10 km

(00:48'31")

00:24'14"

15 km

(01:14'08")

00:25'37" (+01'23")

00:59'34" (+11'03")

20 km

(01:48'05")

00:33'57" (+09'43")

25 km

(02:13'58")

00:25'53" (+01'39")

00:53'36" (+05'05")

30 km

(02:41'41")

00:27'43" (+03'29")

35 km

(03:11'43")

00:30'02" (+05'48")

01:01'22" (+12'51")

40 km

(03:43'03")

00:31'20" (+07'06")

Finish

(03:50:15)

日期: 2024-10-20 06:30 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3247 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'06")

1000 / 1000

04'30"

(10'06")

04'30"

1000 / 2000

04'45"

(14'51")

04'45" (+00'15")

1000 / 3000

04'43"

(19'34")

04'43" (+00'13")

1000 / 4000

04'40"

(24'15")

04'40" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年下半年跑馬感覺沒進入狀況，目前就保持SUB4成績，慢慢調整中 ~

賽前宣言: 衝阿~

賽後評分: 優質好賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 248.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

婉瑜💖, 黃國榮和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

sawyer tsai 恭喜高速完賽！

2024-10-20 18:26 ·

1 個人推

黃國榮恭喜🎉高速完賽👍

2024-10-21 07:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'31"	00:10'08"
3	04'45"	00:14'53"
4	04'43"	00:19'36"
5	04'41"	00:24'17"
6	04'50"	00:29'07"
7	04'44"	00:33'51"
8	04'47"	00:38'38"
9	04'58"	00:43'36"
10	04'55"	00:48'31"
11	04'52"	00:53'23"
12	05'07"	00:58'30"
13	04'58"	01:03'28"
14	05'16"	01:08'44"
15	05'24"	01:14'08"
16	07'01"	01:21'09"
17	06'52"	01:28'01"
18	06'23"	01:34'24"
19	08'42"	01:43'06"
20	04'59"	01:48'05"
21	05'10"	01:53'15"
22	04'54"	01:58'09"
23	05'18"	02:03'27"
24	04'58"	02:08'25"
25	05'33"	02:13'58"
26	07'00"	02:20'58"
27	04'32"	02:25'30"
28	04'59"	02:30'29"
29	05'26"	02:35'55"
30	05'46"	02:41'41"
31	05'48"	02:47'29"
32	05'03"	02:52'32"
33	06'08"	02:58'40"
34	06'34"	03:05'14"
35	06'29"	03:11'43"
36	06'03"	03:17'46"
37	06'41"	03:24'27"
38	06'28"	03:30'55"
39	06'13"	03:37'08"
40	05'55"	03:43'03"
41	04'43"	03:47'46"
41.6	04'47"	03:50'31"