邱界碩 2024/10/20 訓練日誌

邱界碩彰化
ID 498057

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邱界碩

全馬 | 05:02:30 | 07:10/km | 第45馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	05:02:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'41")

00:30'41" (+00'35")

01:00'47"

10 km

(01:00'47")

00:30'06"

15 km

(01:32'27")

00:31'40" (+01'34")

01:07'47" (+07'00")

20 km

(02:08'34")

00:36'07" (+06'01")

25 km

(02:39'57")

00:31'23" (+01'17")

01:08'06" (+07'19")

30 km

(03:16'40")

00:36'43" (+06'37")

35 km

(03:52'31")

00:35'51" (+05'45")

01:10'13" (+09'26")

40 km

(04:26'53")

00:34'22" (+04'16")

Finish

(05:02:30)

日期: 2024-10-20 06:31 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2847 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'38")

1000 / 1000

05'49"

(12'25")

05'49" (+00'51")

1000 / 2000

06'25"

(18'51")

06'25" (+01'27")

1000 / 3000

06'01"

(24'52")

06'01" (+01'03")

1000 / 4000

05'47"

(30'40")

05'47" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給佳，路線風大，賽後淋浴佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 500.53 km

母子鱷魚跟上來紫色累積 : 903.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Kent Hong （見成）, 林志偉和其他 3 人說推

留言

張宏嘉恭喜界碩兄高速完賽讚啦👍

2024-10-20 21:00 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）恭喜完賽；再下一馬！

2024-11-01 07:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'50"	00:12'26"
3	06'26"	00:18'52"
4	06'01"	00:24'53"
5	05'48"	00:30'41"
6	06'02"	00:36'43"
7	06'09"	00:42'52"
8	05'49"	00:48'41"
9	05'52"	00:54'33"
10	06'14"	01:00'47"
11	05'38"	01:06'25"
12	06'54"	01:13'19"
13	05'56"	01:19'15"
14	06'45"	01:26'00"
15	06'27"	01:32'27"
16	06'21"	01:38'48"
17	06'04"	01:44'52"
18	07'13"	01:52'05"
19	09'43"	02:01'48"
20	06'46"	02:08'34"
21	06'28"	02:15'02"
22	06'16"	02:21'18"
23	05'36"	02:26'54"
24	07'22"	02:34'16"
25	05'41"	02:39'57"
26	09'17"	02:49'14"
27	07'29"	02:56'43"
28	07'09"	03:03'52"
29	04'58"	03:08'50"
30	07'50"	03:16'40"
31	05'12"	03:21'52"
32	10'29"	03:32'21"
33	05'43"	03:38'04"
34	08'21"	03:46'25"
35	06'06"	03:52'31"
36	06'55"	03:59'26"
37	06'46"	04:06'12"
38	06'24"	04:12'36"
39	06'42"	04:19'18"
40	07'35"	04:26'53"
41	06'49"	04:33'42"
42	05'30"	04:39'12"
43	05'45"	04:44'57"
44	11'25"	04:56'22"
44.2	25'20"	05:02'31"