JR Chang 2024/10/20 訓練日誌

JR Chang 台北市
ID 22094

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JR Chang

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 06:51:19 | 09:44/km | 第30馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	06:51:19
總名次	1024 / 1211
分組名次	361 / 410
平均速度	09:44/km

官方證書

JR Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23"

01:15'03"

10 km

(01:15'03")

00:40'40" (+06'17")

15 km

(01:55'08")

00:40'05" (+05'42")

01:32'27" (+17'24")

20 km

(02:47'30")

00:52'22" (+17'59")

25 km

(03:32'52")

00:45'22" (+10'59")

01:37'13" (+22'10")

30 km

(04:24'43")

00:51'51" (+17'28")

35 km

(05:21'52")

00:57'09" (+22'46")

01:58'06" (+43'03")

40 km

(06:22'49")

01:00'57" (+26'34")

Finish

(06:51:19)

日期: 2024-10-20 06:32 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3096 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'42")

1000 / 1000

06'42"

(13'39")

06'42" (+00'28")

1000 / 2000

07'08"

(20'47")

07'08" (+00'54")

1000 / 3000

06'39"

(27'26")

06'39" (+00'25")

1000 / 4000

07'02"

(34'29")

07'02" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.93 km

Hoka One One Clifiton 9 累積 : 485.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'42"	00:13'32"
3	07'08"	00:20'40"
4	06'40"	00:27'20"
5	07'03"	00:34'23"
6	09'38"	00:44'01"
7	08'13"	00:52'14"
8	06'35"	00:58'49"
9	08'20"	01:07'09"
10	07'54"	01:15'03"
11	06'42"	01:21'45"
12	09'17"	01:31'02"
13	06'51"	01:37'53"
14	08'25"	01:46'18"
15	08'50"	01:55'08"
16	09'36"	02:04'44"
17	10'19"	02:15'03"
18	10'22"	02:25'25"
19	14'33"	02:39'58"
20	07'32"	02:47'30"
21	07'52"	02:55'22"
22	09'41"	03:05'03"
23	06'15"	03:11'18"
24	11'37"	03:22'55"
25	09'57"	03:32'52"
26	11'52"	03:44'44"
27	10'24"	03:55'08"
28	08'53"	04:04'01"
29	09'58"	04:13'59"
30	10'44"	04:24'43"
31	11'03"	04:35'46"
32	09'28"	04:45'14"
33	13'57"	04:59'11"
34	10'55"	05:10'06"
35	11'46"	05:21'52"
36	11'41"	05:33'33"
37	13'16"	05:46'49"
38	12'00"	05:58'49"
39	13'38"	06:12'27"
40	10'22"	06:22'49"
41	13'26"	06:36'15"
42	11'31"	06:47'46"
42.4	08'13"	06:50'39"