賴陽 2024/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

賴陽台中
ID 753069

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半馬 | 02:48:19 | 07:58/km | 第11半馬

海洋之心線上路跑-紋唇魚-napoleon wrasse

官方成績
日期	2024-10-12
成績	02:48:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'03")

00:34'03"

01:11'22"

10 km

(01:11'22")

00:37'19" (+03'16")

15 km

(01:53'46")

00:42'24" (+08'21")

01:26'18" (+14'56")

20 km

(02:37'40")

00:43'54" (+09'51")

Finish

(02:48:19)

日期: 2024-10-18 06:26 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1086 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 27°C - 濕度: 92.9

台中

賴陽

·

忘記今天要跑半馬，昨天還跑了10K，今天根本跑不動

賽後評分: 讚讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 121.87 km

Asics Gel-Kayano 31 累積 : 233.0 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'33"	00:13'13"
3	06'51"	00:20'04"
4	06'57"	00:27'01"
5	07'02"	00:34'03"
6	06'59"	00:41'02"
7	07'17"	00:48'19"
8	07'03"	00:55'22"
9	07'30"	01:02'52"
10	08'30"	01:11'22"
11	07'47"	01:19'09"
12	08'16"	01:27'25"
13	09'18"	01:36'43"
14	08'32"	01:45'15"
15	08'31"	01:53'46"
16	08'46"	02:02'32"
17	09'42"	02:12'14"
18	08'30"	02:20'44"
19	08'27"	02:29'11"
20	08'29"	02:37'40"
21	08'23"	02:46'03"
21.2	09'42"	02:48'19"

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