29.3 km | 02:59:34 | 06:07/km日期: 2016-09-24 06:53 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1450 Cal - 總步數: 27868 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 05'46" / 05'40" / 06'07" / 05'52" / 05'45" / 05'47" / 05'40" / 05'20" / 05'14" / 05'35" / 05'29" / 06'18" / 05'20" / 05'43" / 04'57" / 06'02" / 05'58" / 06'03" / 06'10" / 05'54" / 08'02" / 05'19" / 08'11" / 06'53" / 07'15" / 07'37" / 06'49" / 06'46" / 05'15" / 09'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'01" (+00'56") | 1004 / 1004 | 156 / 106 |
| 2 | | 05'40" (+00'35") | 1008 / 2012 | 154 / 114 |
| 3 | | 06'08" (+01'03") | 1000 / 3013 | 164 / 99 |
| 4 | | 05'50" (+00'45") | 1007 / 4020 | 142 / 120 |
| 5 | | 05'42" (+00'37") | 1006 / 5026 | 161 / 108 |
| 6 | | 05'44" (+00'39") | 1006 / 6033 | 166 / 104 |
| 7 | | 05'34" (+00'29") | 1008 / 7042 | 164 / 108 |
| 8 | | 05'20" (+00'15") | 1005 / 8047 | 164 / 114 |
| 9 | | 05'14" (+00'09") | 1005 / 9053 | 170 / 111 |
| 10 | | 05'32" (+00'27") | 1006 / 10059 | 163 / 110 |
| 11 | | 05'22" (+00'17") | 1004 / 11064 | 150 / 123 |
| 12 | | 06'22" (+01'17") | 1007 / 12071 | 142 / 109 |
| 13 | | 05'19" (+00'14") | 1002 / 13074 | 171 / 109 |
| 14 | | 05'37" (+00'32") | 1007 / 14082 | 172 / 103 |
| 15 | | 05'26" (+00'21") | 1010 / 15092 | 158 / 115 |
| 16 | | 05'56" (+00'51") | 1010 / 16103 | 156 / 107 |
| 17 | | 05'35" (+00'30") | 1002 / 17106 | 168 / 106 |
| 18 | | 06'00" (+00'55") | 1003 / 18110 | 172 / 96 |
| 19 | | 06'10" (+01'05") | 1003 / 19114 | 158 / 101 |
| 20 | | 05'54" (+00'49") | 1003 / 20117 | 171 / 98 |
| 21 | | 08'03" (+02'58") | 1010 / 21128 | 136 / 90 |
| 22 | | 05'06" (+00'01") | 1010 / 22138 | 171 / 113 |
| 23 | | 08'34" (+03'29") | 1000 / 23138 | 125 / 92 |
| 24 | | 06'59" (+01'54") | 1006 / 24145 | 135 / 105 |
| 25 | | 06'47" (+01'42") | 1004 / 25149 | 153 / 96 |
| 26 | | 07'28" (+02'23") | 1002 / 26151 | 132 / 101 |
| 27 | | 06'51" (+01'46") | 1003 / 27155 | 146 / 99 |
| 28 | | 06'46" (+01'41") | 1002 / 28158 | 155 / 94 |
| 29 | | 05'05" | 1002 / 29161 | 172 / 113 |
| 30 | | 07'42" (+02'37") | 296 / 29457 | 110 / 117 |
Compressor 接力賽 - 個人組超半馬 26k (實際距離29.3k)
第三次跑早上的比賽
這次稍稍早睡一點點，也有提早起來吃東西，不過吃的不多
下次還是要記得先準備好早餐，早上才不用替早餐煩惱
剛開始覺得跑得還可以，但到21k左右就累了，想到實際距離大概有快30k我就開始偷懶用走的
一部分也是因為賽前沒好好休息，肌力還沒回覆，跑到後面除了姿勢跑掉以外，臀部和大腿都已經使不上力了，沒辦法持續跑下去
以練習的角度看來是很好的一次經驗
今天發現的問題有下列幾點:
1. 姿勢還不夠穩定，偶爾會覺得腳步聲太大，跑到後期會跑掉
2. 有一陣子沒有跟180的節拍器跑，今天跟著跑感覺不太習慣，好像也是造成我跑太快的原因之一
3. 前面跑太快，可能是導致後期沒辦法保留足夠肌力的原因
4. 排除休息不夠，臀部肌力還沒恢復的因素，肌耐力訓練仍然是之後需要再鍛煉的課表之一
5. 不知道是不是運動後拉筋拉不夠，以至於乳酸排的不夠快，這點要再研究一下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 161.55 km
MW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'40" | 00:11'26" |
| 3 | 06'07" | 00:17'33" |
| 4 | 05'52" | 00:23'25" |
| 5 | 05'45" | 00:29'10" |
| 6 | 05'47" | 00:34'57" |
| 7 | 05'40" | 00:40'37" |
| 8 | 05'20" | 00:45'57" |
| 9 | 05'14" | 00:51'11" |
| 10 | 05'35" | 00:56'46" |
| 11 | 05'29" | 01:02'15" |
| 12 | 06'18" | 01:08'33" |
| 13 | 05'20" | 01:13'53" |
| 14 | 05'43" | 01:19'36" |
| 15 | 04'57" | 01:24'33" |
| 16 | 06'02" | 01:30'35" |
| 17 | 05'58" | 01:36'33" |
| 18 | 06'03" | 01:42'36" |
| 19 | 06'10" | 01:48'46" |
| 20 | 05'54" | 01:54'40" |
| 21 | 08'02" | 02:02'42" |
| 22 | 05'19" | 02:08'01" |
| 23 | 08'11" | 02:16'12" |
| 24 | 06'53" | 02:23'05" |
| 25 | 07'15" | 02:30'20" |
| 26 | 07'37" | 02:37'57" |
| 27 | 06'49" | 02:44'46" |
| 28 | 06'46" | 02:51'32" |
| 29 | 05'15" | 02:56'47" |
| 29.3 | 09'23" | 02:59'34" |
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