Ling 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

Ling 新北市
ID 53256

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Ling

53.7 km | 04:22:43 | 12.3 km/h

日期: 2016-09-25 08:17 - 地點: 八里樂活騎 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 104 - 卡路里: 1190 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

15.45 (-6.11)

1005 / 1005

03'55"

(07'50")

15.45 (-6.11)

1005 / 2011

03'55"

(11'45")

15.45 (-6.11)

1005 / 3016

03'27"

(15'12")

17.56 (-4.00)

1006 / 4022

03'02"

(18'14")

20.00 (-1.56)

1008 / 5030

展開計圈分析

02'56"

(21'10")

20.57 (-0.99)

1001 / 6032

02'48"

(23'58")

21.56

1002 / 7034

04'31"

(28'29")

13.38 (-8.17)

1004 / 8038

03'35"

(32'04")

16.98 (-4.58)

1010 / 9049

03'00"

(35'04")

20.11 (-1.45)

1000 / 10050

03'25"

(38'29")

17.65 (-3.91)

1000 / 11050

02'50"

(41'19")

21.43 (-0.13)

1006 / 12057

03'12"

(44'31")

18.85 (-2.71)

1004 / 13061

07'08"

(51'39")

8.47 (-13.09)

1005 / 14067

05'24"

(57'03")

11.21 (-10.34)

1007 / 15074

04'15"

(01:01'18")

14.23 (-7.33)

1006 / 16081

04'27"

(01:05'45")

13.58 (-7.97)

1005 / 17087

03'36"

(01:09'21")

16.74 (-4.81)

1004 / 18091

05'24"

(01:14'45")

11.15 (-10.41)

1002 / 19093

04'17"

(01:19'02")

14.06 (-7.49)

1001 / 20095

03'18"

(01:22'20")

18.37 (-3.19)

1006 / 21101

03'24"

(01:25'44")

17.73 (-3.82)

1002 / 22103

03'22"

(01:29'06")

17.91 (-3.65)

1002 / 23106

05'10"

(01:34'16")

11.69 (-9.87)

1005 / 24112

03'29"

(01:37'45")

17.39 (-4.17)

1006 / 25119

04'35"

(01:42'20")

13.24 (-8.32)

1010 / 26129

04'35"

(01:46'55")

13.24 (-8.32)

1010 / 27139

04'35"

(01:51'30")

13.24 (-8.32)

1010 / 28150

04'49"

(01:56'19")

12.63 (-8.93)

1011 / 29161

03'27"

(01:59'46")

17.65 (-3.91)

1013 / 30174

04'34"

(02:04'20")

13.19 (-8.37)

1002 / 31177

03'23"

(02:07'43")

17.82 (-3.74)

1000 / 32177

04'10"

(02:11'53")

14.57 (-6.98)

1010 / 33188

09'39"

(02:21'32")

6.27 (-15.29)

1007 / 34196

25'53"

(02:47'25")

2.34 (-19.22)

1008 / 35204

21'46"

(03:09'11")

2.77 (-18.79)

1003 / 36208

05'47"

(03:14'58")

10.40 (-11.15)

1000 / 37209

03'02"

(03:18'00")

20.00 (-1.56)

1009 / 38218

02'56"

(03:20'56")

20.57 (-0.99)

1005 / 39224

03'03"

(03:23'59")

19.89 (-1.67)

1007 / 40231

04'11"

(03:28'10")

14.52 (-7.04)

1008 / 41239

04'38"

(03:32'48")

13.14 (-8.42)

1011 / 42251

03'25"

(03:36'13")

17.73 (-3.82)

1006 / 43257

03'53"

(03:40'06")

15.58 (-5.97)

1006 / 44264

03'57"

(03:44'03")

15.25 (-6.30)

1000 / 45264

04'14"

(03:48'17")

14.34 (-7.21)

1011 / 46276

04'19"

(03:52'36")

14.01 (-7.55)

1004 / 47280

04'19"

(03:56'55")

14.01 (-7.55)

1004 / 48284

04'19"

(04:01'14")

14.01 (-7.55)

1004 / 49288

04'19"

(04:05'33")

14.01 (-7.55)

1004 / 50293

04'04"

(04:09'37")

14.94 (-6.62)

1009 / 51302

04'29"

(04:14'06")

13.53 (-8.02)

1007 / 52309

04'34"

(04:18'40")

13.28 (-8.27)

1010 / 53320

03'31"

(04:22'11")

17.31 (-4.25)

1011 / 54331

03'38"

(04:25'49")

16.59 (-4.97)

1004 / 55335

03'42"

(04:29'31")

16.29 (-5.27)

1000 / 56336

03'37"

(04:33'08")

16.67 (-4.89)

1002 / 57338

04'09"

(04:37'17")

14.57 (-6.98)

1004 / 58342

04'47"

(04:42'04")

12.59 (-8.97)

1002 / 59345

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梁家姐妹約八里樂活騎 ^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 94.02 km

liv alight 700*14"(xs)

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Bruce Lee, 小米和其他 54 人說推

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Iris 玲腳當天就好多了所以是我的意志不堅真害～

2016-09-27 08:02 ·

fen 你今天應該要跑步的,還缺8k而已喔!

2016-09-28 22:19 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.5	-3.0 %
2	17.5	-2.2 %
3	19.7	-1.2 %
4	20.3	-0.7 %
5	21.4	-0.4 %
6	13.2	4.8 %
7	16.9	-1.6 %
8	19.8	1.4 %
9	17.6	1.4 %
10	21.4	-1.9 %
11	18.8	1.4 %
12	8.4	-0.6 %
13	11.1	4.8 %
14	14.1	-0.6 %
15	13.5	-0.9 %
16	16.7	-0.9 %
17	11.0	2.7 %
18	14.1	4.0 %
19	18.1	-0.1 %
20	17.7	-0.3 %
21	18.0	-1.4 %
22	11.6	3.5 %
23	17.2	-0.6 %
24	13.3	-0.4 %
25	12.5	2.3 %
26	17.4	-0.6 %
27	13.0	-1.0 %
28	17.7	1.5 %
29	15.0	-0.5 %
30	5.3	-2.3 %
31	1.7	8.5 %
32	4.4	-2.7 %
33	16.4	1.4 %
34	20.7	-1.0 %
35	19.8	1.4 %
36	20.0	1.0 %
37	12.1	4.0 %
38	15.1	-1.8 %
39	16.0	-0.6 %
40	16.0	1.0 %
41	14.3	1.0 %
42	15.4	-0.3 %
43	8.9	-3.6 %
44	16.1	1.5 %
45	13.5	-1.0 %
46	12.9	2.0 %
47	14.8	-0.4 %
48	17.5	1.3 %
49	16.1	1.8 %
50	16.7	-1.0 %
51	14.9	1.7 %
52	14.4	1.6 %
53	12.1	2.0 %
53.7	17.7	-3.5 %