張宏嘉 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

張宏嘉彰化
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10.0 km | 00:41:22 | 04:08/km

2024 壽司半程馬拉松-米食嘉年華

官方成績
日期	2024-10-13
成績	00:41:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:08/km

日期: 2024-10-13 06:40 - 平均心率: 156 - 卡路里: 517 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 91

彰化

張宏嘉

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張宏嘉

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張宏嘉

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張宏嘉

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目標配速4”15，後3K再加速
前面穩穩4”10
後面有撐住最後2K 喘
很高興有跑在配速內
最後賺到第一個總牌

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 順利完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 488.72 km

Adidas Pro3紅 26CM 累積 : 509.9 km

Strava 上傳 | 1 month ago

呂小豪, 陳明利和其他 27 人說推

·

觀看另 11 則留言

洪嘉煌恭喜宏嘉哥高速完賽！
超厲害！

2024-10-13 23:05 ·

2 個人推

呂小豪好可怕的速度🙈

2024-10-16 06:37 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'05"	00:08'05"
3	04'11"	00:12'16"
4	04'10"	00:16'26"
5	04'07"	00:20'33"
6	04'10"	00:24'43"
7	04'12"	00:28'55"
8	04'06"	00:33'01"
9	04'05"	00:37'06"
10	03'49"	00:40'55"
10.1	04'28"	00:41'22"

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