陳澤釧 2024/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳澤釧新北市
ID 486072

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:52:36 | 08:21/km | 第7馬

2024 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	05:52:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'48")

00:39'48" (+05'55")

01:13'41"

10 km

(01:13'41")

00:33'53"

15 km

(01:55'36")

00:41'55" (+08'02")

01:18'19" (+04'38")

20 km

(02:32'00")

00:36'24" (+02'31")

25 km

(03:22'12")

00:50'12" (+16'19")

01:31'09" (+17'28")

30 km

(04:03'09")

00:40'57" (+07'04")

35 km

(04:48'00")

00:44'51" (+10'58")

01:29'17" (+15'36")

40 km

(05:32'26")

00:44'26" (+10'33")

Finish

(05:52:36)

日期: 2024-10-06 06:01 - 總爬升: 647 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2521 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 25°C - 濕度: 89

賽後評分: 很挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 146.75 km

mizuno wave sky 7 累積 : 164.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Steve Chang 說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'41"	00:08'41"
2	08'12"	00:16'53"
3	07'22"	00:24'15"
4	07'25"	00:31'40"
5	08'08"	00:39'48"
6	07'07"	00:46'55"
7	06'16"	00:53'11"
8	06'53"	01:00'04"
9	06'48"	01:06'52"
10	06'49"	01:13'41"
11	06'50"	01:20'31"
12	09'19"	01:29'50"
13	08'03"	01:37'53"
14	07'43"	01:45'36"
15	10'00"	01:55'36"
16	06'26"	02:02'02"
17	06'41"	02:08'43"
18	09'32"	02:18'15"
19	06'41"	02:24'56"
20	07'04"	02:32'00"
21	08'49"	02:40'49"
22	06'55"	02:47'44"
23	08'04"	02:55'48"
24	13'58"	03:09'46"
25	12'26"	03:22'12"
26	06'51"	03:29'03"
27	07'43"	03:36'46"
28	06'59"	03:43'45"
29	07'18"	03:51'03"
30	12'06"	04:03'09"
31	09'00"	04:12'09"
32	10'12"	04:22'21"
33	10'04"	04:32'25"
34	09'03"	04:41'28"
35	06'32"	04:48'00"
36	09'07"	04:57'07"
37	09'44"	05:06'51"
38	08'27"	05:15'18"
39	10'28"	05:25'46"
40	06'40"	05:32'26"
41	10'42"	05:43'08"
42	06'41"	05:49'49"
42.4	06'24"	05:52'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km